Białko czy kreatyna na masę bez diety

Witam.
Chciałbym zapytać o to, jaki suplement pomoże mi nabrać trochę kilo białko czy kreatyna ?
Jem wydaje mi się, że dużo chociaż zdarzają się dni, w które czuję że nie jestem głodny. Jem dużo kurczaka jak i również ryżu (sałatki, kurczak z sosem i ziemniakami itp).
Mam już dosyć, że wyglądam tak jak wyglądam mam mało siły, ręce chude jak i reszta ciała :( Gdy chodziłem na siłownie max 35kg na klatę, na biceps przy ścianie jakieś 15kg, a triceps to już szkoda gadać.. (na ławce za głowę max 8kg i to 8-10 powtórzeń max 2 serie więcej nie daje rady).
Czy białko lub kreatyna pomogła by mi przybrać parę kilo bez diety ?
Ważę 53kg (proszę już mnie nie pogrążać w tym wszystkim, bo czasami mam już dosyć i to coraz częściej się to zdarza) i mam 180cm wzrostu. Chciałbym przytyć chociaż do 60 kg.

Dziękuję z góry
Proszę o pomoc, i o poważne odpowiedzi.

Nie prowadzac diety, ani bialko, kreta, gainer, nie pomoga.

Bialko i kreatyna pomaga w okresie masowym, jednak suplementujemy je tylko jesli z naszej diety wynikaja jakies niedobory, natomiast kreatyna wspomaga nasze miesnie przy diecie i treningach.

Bez diety nic nie osiagniesz, pomysl o niej.

chociaż ułóż diete i zobacz jakie masz braki wtedy mżesz uzupełniac białkiem

Ani białko ani kreatyna Ci nie pomogą, białko uzupełnia braki w diecie, musisz najpierw oszacować jakie masz braki, kreatyna też nie zadziała, ona wspomaga budowę mięśni ale jak ma wspomagać jak nie dostarczasz skłądników odżywczych w odpowiednich ilosciach.

Teraz dziwne czasy są jakieś. Kiedyś gainer był dobry na wszystko i szło. Zawsze miałem szybką przemianę i bez gainerów nie miałem przyrostów. Kreatyna itp. to na później. Na początku bilans energetyczny najważniejszy.

Jak niewiele brakuje do nadwyżki to gainer się sprawdzi, ale jak są spore braki to moze się okazać za mało.