Wiek : 19
Waga : 46
Wzrost : 153
Obwód pod biustem : 79
Obwód talii w najwęższym miejscu :64
Obwód bioder : 79
W którym miejscu najszybciej tyjesz : nogi, plecy,ramiona, boczki
W którym miejscu najszybciej chudniesz : piersi, nogi
Uprawiany sport lub inne formy aktywności: od 3-5 razy. tabata, fitness, treningi funkcjonalne, aeroby, HIIT od kilku dni ( chce zaczac siłowe)
Co lubisz jeść na śniadanie: jajka : jajecznica,omlet
Co lubisz jeść na obiad : kurczak grillowany+makaron+ plus warzywa + jogurt naturalny
Co jako przekąskę : jabłko/owsianka/sok warzywny
Co jako deser : owsianka na słodko, twaróg chudy na słodko,owoce,bakalie
Ograniczenia żywieniowe : z miesa jem tylko drób i ryby
Stan zdrowia: średni
czy regularnie miesiączkujesz: nie
czy bierzesz tabletki hormonalne: nie
czy przyjmujesz leki z przepisu lekarza:OVARIN ( od ginekologa)
czy rodziłaś: nie
Preferowane formy aktywności fizycznej: wszystko
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : bcaa, dodawane do potraw białko serwatkowe
Stosowane wcześniej diety :
wyżej wymienione
przykładowy jadłospis :
1: jajo + 1 białko , odrobina masła klarowanego (1-2g) kromka chleba żytniego, dwa plasterki szynki z piersi indyka, warzywa, kawa z mlekiem 0,5
2: 20g płatków jaglanych/owsianych + 10-20 otrębów, 150-200g mleka 0,5 lub 100 jogurtu 0% + owoc
3: ok 100g mięsa, + 40-50g makaronu/kaszy/ryżu na rózne sposoby, grillowane, smażone na odrobinie oleju kokosowego,gotowane + przeróżne warzywa. + kawa z mlekiem 0,5
4: często jem na raz reszte posiłków, przez brak czasu, po prostu wieksza kolacja.. np pasta z makreli z białym serem i chlebem żytnim/ twaróg chudy z żurawiną suszoną,jogurtem i miodem/ makaron z twarogiem i bananem/ placuszki owsiane
potrzebuje rady kogoś kto się naprawdę na tym zna, i chcialabym od kwietnia przejsc na treningi silowe, jesli ktos mogly rozpisac mi taki podstawowy trening na cale ciało na siłownię...... celem jest wyrzezbienie, spalenie tkanki tluszczowej- ogolne ujędrnienie i wysmuklenie