planik do oceny

*** Sroda::***

KLATKA PIERSIOWA:
-wyciskanie sztangi na lawece poziomej 3 x 10/8/6
-wyciskanie w waskim uchwycie 3 x 10/8/6

TRICEPS:
-wyciskanie francuskie 3 x 10/8/6
-wyciskanie hantla zza glowy 2 x 10/8/6


***CzWartek:***

BARKI:
-wyciskanie sztangi zza glowy 3 x 10/8/6
-fruwanie hantlem jedno-racz 2 x 10
-wyciskanie hantla na siedzaco 2 x 10

BICEPS:
-unoszenie hantla na kolanie 3 x 12
-unoszenie sztangi na stojaco 2 x 10

***Sobota:***

PLECY:(Najszerszy grzbietu)
-martwy ciag 4 x 8
-podciaganie sie na drazku 4 x na maxa
-podciaganie sztangi w opadzie 3 x 10/8/6

Witaj chętnie pomożemy, ale daj

COŚ O SOBIE ZANIM ZAPYTASZ O RADĘ wg tego szablonu:

1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów?
2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający:
-rozkład tygodniowy treningów (z podziałem na grupy mięśniowe),
-ćwiczenia, serie, powtórzenia, procentowe cięzary, długość przerw pomiędzy seriami jaką stosowałeś,
-jakie efekty przyniósł ten trening-konkretnie:masa, tłuszczyk, rzeźba, wytrzymałość, siła, zmęczenie, spadek wagi, itd.???
3.Opisz konkretnie swoje cele-co chcesz osiągnąć: siłę, masę, wytrzymałość, rzeźbę...???
4.Podaj swoje możliwości czasowe i sprzętowe.
5.Podaj przeciwwskazania medyczne o ile takie są.
6.Opisz jaką stosowałeś do tego treingu diete-czy stosowałes?

_we need a new vehicle_
I nie jestem żaden master tylko fu.ckmaster
JAGODKA jest świetna

CZEMU NIE CWICZYSZ NÓG >?

_we need a new vehicle_
I nie jestem żaden master tylko fu.ckmaster
JAGODKA jest świetna

DAJ COŚ O SOBIE- POMOZEMY.

ZAPRASZAM do udziału w akcji "Trenuj z nami CYKLICZNIE"
http://www.kulturystyka.pl/artykuly/120

KONSULTACJE INDYWIDUALNE-MÓJ MAIL PRYWATNY- POWIADOMIENIEM Z SFD-ZAPRASZAM

Nie wiadomo nic o tobie więc nie wiadomo zczy zakres powtórzen jest odpowiedni.Nie wiadomo jak trenowałeś,jakim planem,jaką diete miałeś,jakie efekty itp.Nic nie wiadomo.Plan ma zbyt mało serii na klatke,itp. ale tu tez nic konkretnego nie mozna powiedzieć bo nic nie wiadomo...Co to znaczy fruwanie hantlem?heheheh to sie nazywa unoszenie sztangielki bokiem hehe.
Pozdro.

MIĘTKI To co najlepsze w kulturystyce jest niewidoczne dla oczu..Respect for all!

1 trenuje około 4 miesięcy staram sie robić to systematycznie
2 w wiec trenowałem dosyc systematycznie
-sroda klatka triceps
-czwartek przedramie i biceps
-sobota barki plecy
robiłem około 12 seri na wieksze mięśnie a na mniejsze mięśnie 9 seri i po 8 powtórzeń, przerwy około 1 min
a więc co do efektów pierwsze 2 miesiące byłem bardzo napalony i często zagladałem do siłowni przytyłem około 5 kg przez 2 miesiace bez odrzywek i diety ale już ten przyrost stanoł, w podnoszeniu na klatke przybyło mi około 20 kg
, przy tym sie torszke wyrzeźbiłem ale co to za wyrzeźbienie w ciągu 4 miesięcy no nie
3 a więc co do mojich celów
chcem teraz osiągnąć mase do ferji a następnie sie żeźbić
4 moje możliwości czasowe i sprzetowe
czas mam około 1-1.5 h
i ćwicze w środy czwartki i soboty
mój sprzet
-ławeczka własnorecznie zrobina ( bardzo dobra)3 funckie płaska i pod 2 katami rozkładana
-niestety ale tylko 1 hantelka
- obciążenia mam bardzo dóżo
5 niemam
6 niestosowałem jadłem zdrowo i dóżo
a co do nóg to mnie jakoś nieciągnie i wiele biegam

samo bieganie nie załatwi wszystkiego proponuje
GRUPA II https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=104892

TUTAJ MASZ WSZYSTKO PODANE NA TACY-TYLKO TRENUJ, JADAJ I ODPOCZYWAJ, NO I...PATRZ W LUSTRO

http://www.kulturystyka.pl/artykuly/120

a tutaj dyskutujemy ogólnie o tej akcji:

https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=102412

ilu nas jest w Akcji:

https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=105827

NO I

SUPLEMENTACJA:

https://www.sfd.pl/topic.asp?whichpage=1000&topic_id=105681

DAWKOWANIE ODZYWEK/SUPLEMENTÓW W POSZCZEGÓLNYCH GRUPACH:

https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=105681&whichpage=4&crc=322163#post57

ORAZ ODŻYWIANIE:

https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=105824

ZAPRASZAM do udziału w akcji "Trenuj z nami CYKLICZNIE"
http://www.kulturystyka.pl/artykuly/120



_we need a new vehicle_
I nie jestem żaden master tylko fu.ckmaster
JAGODKA jest świetna

ZAPRASZAMY

ZAPRASZAM do udziału w akcji "Trenuj z nami CYKLICZNIE"
http://www.kulturystyka.pl/artykuly/120

KONSULTACJE INDYWIDUALNE-MÓJ MAIL PRYWATNY- POWIADOMIENIEM Z SFD-ZAPRASZAM