Propozycje posiłków

Czesc, poprzednio założyłem jeden temat odnośnie tuńczyka i jajek ktore codziennie jem, no i po odpowiedziach niektórych z Was postanowiłem urozmaicić jadłospis.
Lecz nie wiem jak ponieważ od lat jem praktycznie ciągle to samo, jak trzeba to coś ugotuję bo w sumie potrafię:)

Aktualnie to wygląda tak:
Śniadanie :
Owsianka z gainerem i żurawiną kcal 493 B13
T10 W92 +gainer - ten posiłek bym zostawił

Drugi i trzeci posiłek : 10 jaj w tym 4 żółtka 6 wafli ryżowych i puszka tuńczyka na posiłek kcal 785 B81 T27
W49

Od razu po treningu gainer i banan : (gainer ma 42g ww i 37 B w tym 2,2 g cukry w 100g)
Obiad( po treningu)
Ryż 150g i kurczak 200g kcal 773 B65 T12 W114

Kolacja :twaróg 250g gainer i 3 wafle ryżowe. kcal 402 B48 T2 W46 + gainer - ten posiłek bym zostawił na zawsze:D po mi jest na ręke i sie nie nudzi bo miksuje wszystko z wodą w blenderze:)

Proszę o propozycje na temat 2 i 3 posiłku, ewentualnie obiadu po treningu.
Chciałbym również prosić o to aby propozycje nie były drogie , a jak najtańsze.
Dzięki!

Ło stary, 2 razy dziennie po 10 jaj, 3 razy dziennie gainer ? Dupe Ci nie rozsadziło jeszcze :D ? Poza tym ten gainer nie wiem czy tak tanio wyjdzie jak chcesz go pic 3x dziennie nie lepiej zamiast przynajmniej tego jednego posilku z jaj dodać jeszcze raz kuraka z ryżem ? w opak i tak masz po 500g piersi :)



Zmieniony przez - Egze w dniu 2016-03-13 15:28:58

Zmieniony przez - Egze w dniu 2016-03-13 15:29:44

1 raz dziennie po 10 jaj, źle napisałem, sorry.
No właśnie nie wiem co z tym gainerem, może rano wiecej owsianki dołożyc? tylko bym potrzebował rano plus 25g białka i nie weim skad to wziac, chyba , ze zmiksuje jak w przypadku kolacji, oraz w kolacji tez dołoże do twarogu płatków i jeszcze co na białko?:)

w ogole nie pisze jaki cel tej diety itd. ciezko bedzie komus w ogole cos doradzic.

masa, 72 kg, ale bez znaczenia jaki cel , mi chodzi o zamiane posiłków...
wymyśliłem na 2 i 3 danie sałatke jajka gotowane kukurydza jogurt naturalny i tunczyk z ryżem