Redukcja || Trening siłowy FBW-ocena.

Siemano, co sądzicie o tym..? Trening abab, to część siłowa.

Klata: Wyciskanie sztangi. 4x5 + seria rozgrzewkowa.
Plecy: MC 4x5 + seria rozgrzewkowa.
Plecy/Biecpes: Podciąganie podchwyt. 3x5 (nie wiem czy nie liczyć tego jako biceps?)
Barki: Wznosy 3x8-12 (nie wiem dokładnie ile.) + seria rozgrzewkowa ( + seria rozgrzewkowa
Ticeps: Pompki na poręczach 3x5
Biceps: ^^Jak wyzej^^-z podciąganiem
Nogi: jakieś ćwiczenie, tylko nie przysiady i na maszynach.

Zastanawia mnie czy to nie będzie za dużo na plecy siłowo, i czy dobra kolejność, bo czytałem że na mc w jednym dniu z podciąganiem trzeba uważać. Proszę o szczerą opinię.






Zmieniony przez - damianmejster w dniu 2016-03-13 14:09:25

czemu nnogi na koncu ? to najwieksza partia
podaj wiecej danych - ankieta działu

Nie jest na końcu, napisałem tak bo mi się przypomniały na końcu. Jakie konkretnie dane? Przecież podałem...


Zmieniony przez - damianmejster w dniu 2016-03-13 16:58:25

Przekonaj sie do przysiadow i wrzuc tez drugi wariant, zebys sie nie znudzil z OHP, wiosłem, dipsami. W samym planie mozesz zmienic podchwyt na nachwyt i dorzucic sztange/hantle na bica.

nogi daj an poczatke i z grubsza ok

Plan B, to miał być. plan A już wrzucam.



Zmieniony przez - damianmejster w dniu 2016-03-13 17:03:40

Plan A
Nogi: Siady.
Klata: Hantle +
Plecy: Podciąganie.
Plecy: Wiosło pólsztangą
Bary: OHP
Triceps:( Odwrotne pompki, bodajże tak to się nazywa, w oparciu o ławeczke.)
Biceps: Hantelki z supinacją stojąc.

Zamien hantle + z płaską planami, bo gore klaty robisz z OHP. Z A wyrzuć podciąganie i dodaj jakies np. good morning oraz odwrotne pompki zamień na francuzy. Bedzie git :>

dzięki :D