Dieta do oceny na redukcje ( wysokotluszczowa )

Witam
Mam dietkę do oceny, wszelkie sugestie mile widziane ;)

Trochę info :

3x w tyg trening fbw na niskich ciężarach o dużej intensywności + przeplatane bieganie na 70% być może
Dodam że tak duży pułap tuszczu jest celowy ( dieta wysokotłuszczowa )
Mięso mielone zamiennie na pierś z kurczaka czy wołowine/ wieprzowine
Ziemniaki zamienne z ryżem ( w odpowiednich proporcjach )

Pozdrawiam i liczę na odpowiedzi :)








Zmieniony przez - Klosa w dniu 2016-03-13 16:03:32

A info o Tobie?

tzn? wypisałem w tabelce mniej wiecej info o mnie:
22 lata
185 cm
treningi bym robił 4-5 razy w tyg ( 3x fbw wysokaintensywnosc i 2-3x cardio 70% )
czy dieta działa to wiem że tak, bardziej chodzi mi o kwestie zdrowotne...


Zmieniony przez - Klosa w dniu 2016-03-13 16:09:48

W takim razie sorry, na telefonie w wersji mobilnej się nie wyświetla niestety ankieta

22 lata
185 cm
90kg


Zmieniony przez - Klosa w dniu 2016-03-13 16:10:49

ktoś coś?

1. Zwiększ białko do 1,5 - 2 g na kg
2. nie marnuj żółtek
3. posiłek nr 3 wywal

@popuri jaki jest cel w zwiekszeniu ilości białka na kg masy przy redukcji ?
i dlaczego uwazasz by wywalić migdały? Skoro to bardzo wartościowe źródło witamin. Czekolada okej, choć to jedyna słodka rzecz w diecie i w dodatku ma ważne mikrosy..




Zmieniony przez - Klosa w dniu 2016-03-13 20:31:51

1. Białko zwiększa termogeneze, daje uczucie sytości, działa antykatabolicznie, dlatego przy redukcji ważne by była zwiększona podaż

2. same składniki są ok, tylko dodaje je do reszty posiłków, bo same w sobie to nie posiłek

czekolada gorzka jak najbardziej i migdały również

2100 kcal na początku redukcji to trochę przymało jak na 90 kg wagi, bo nie będzie z czego później odejmować, po za tym masz 3 posiłki (1,2,4) a 3 to jakiś "dodatek" chyba. Dorzuć jeszcze jeden posiłek nr 5 (przed spaniem) może być twaróg plus oliwa (200gr twarogu plus 20 oliwy/innego zdrowego oleju/lub jakieś orzechy pestki/wiórki kokosowe itp) to wskoczy dodatkowe 400 kcal. 2100 + 400 = 2500 na początek, obserwuj wagę i wymiary raz w tygodniu, jak schodzi to trzymaj kalorie jak nie to odejmujesz 100-200 kcal i jedziesz dalej ;)

@popuri dzięki
#baniak dzięki, oczywiście racja, szczerze mówiąc byłem na tej diecie już raz 2 miesiące i zszedłem 10kg, właściwie glównie chodzi mi o to, czy taka dieta nie spowoduje jakichś problemów zdrowotnych na dłuższą metę, jak zapewne wiesz od dziecka człowieka programuje się tak , że jak widzi w diecie tyle tłuszczu tu ma wątpliwosci czy to aby na pewno zdrowe :D


Zmieniony przez - Klosa w dniu 2016-03-14 00:08:37