Trening FBW i co dalej?

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: trening , dalej

Ilość wyświetleń tematu: 2975

Formularz - Proszę o pomoc

Płeć

mężczyzna

Wiek

Waga

Wzrost

179

Cel treningowy

budowanie masy mięśniowej

Staż treningowy na siłowni

w sumie 2 lata

Uprawiane inne sporty

nie

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki)

siłownia

Dieta

jest do drobnych poprawek

Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje)

brak

Zażywane suplementy

białko, witaminy, ZMA, aminokwasy

Ostatnio przerabiany plan

FBW

Wyniki w podstawowych ćwiczeniach [kg] (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc)

Nie robię na maksa ale ciężary na teraz w serii to:Przysiad na suwnicy Smitha 70 kg w 4serie po 8, Martwy ciąg 90kg w 4 serie po 8, 60 kg w 4serie po 8

Nowy temat Wyślij odpowiedź

...

ronie220

Ekspert

Szacuny 4064 Napisanych postów 45434 Wiek 3 lata Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 347421

Białko i tłuszcze trzymaj na stałym poziomie , a węglowodanami rotuj. Proponuję
200g w dni wolne i 250 g w dni treningu. Tłuscz powienien ładnie schodzić.

„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„

Pilny student Vincea.

...

DanPlut

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 11 Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 86

Ok. Czyli muszę podnieść kalorykę? Białka mam na ogól 170-180 gram, tłuszczy ok.65-85. Jak dam 200 gram węglowodanów a w dni treningowe 250g to kcal w dzień treningowy będzie ok 2400 a teraz miałem na ogól do 2000(a nawet niżej 1900) bo węgle wahały mi się między 140 w NDT a 177 w DT. Chyba, że tłuszcze zbić do 40 gr.
Proszę jeszcze o odpowiedź w tym aspekcie i już nie męczę.
Z góry dziękuję.

Zmieniony przez - DanPlut w dniu 2016-09-01 19:27:25

Zmieniony przez - DanPlut w dniu 2016-09-01 19:27:38

Zmieniony przez - DanPlut w dniu 2016-09-01 19:28:22

...