Sprawdź mnie.

Cześć :)
Uczęszczam na siłownię już miesiąc mój plan z początku wyglądał tak:
Poniedziałek - klatka- (3 ćwiczenia po 5 serii po 10 powtorzeń) biceps- (3 ćwiczenia po 5 serii po 10 powtorzeń)
środa-triceps -(3 ćwiczenia po 5 serii po 10 powtorzeń) plecy - (3 ćwiczenia po 5 serii po 10 powtorzeń)
piątek- nogi - (3 ćwiczenia po 5 serii po 10 powtorzeń) barki - (3 ćwiczenia po 5 serii po 10 powtorzeń)
Oczywiście robię masę, wiec ciężary z dużym obciążeniem i wolno robię :)
Przed rozpoczęciem treningow na siłowni ważylem 62kg (ważyłem się mając na sobie tylko bokserki oraz skarpetki)
jakieś 2 tyg. po znowu stanąlem na wagę wybiło mi 61.5 (ważyłem się mając na Sobie tylko bokserki)
Wkurzylem się bardzo waga nie szla w gorę, a wręcz przeciwnie
postanąwilem zwiekszyć ilośc treningów aktualnie wygląda to tak:

Poniedziałek - klatka- (3 ćwiczenia po 5 serii po 10 powtorzeń) biceps- (3 ćwiczenia po 5 serii po 10 powtorzeń)
wtorek-triceps -(3 ćwiczenia po 5 serii po 10 powtorzeń) plecy - (3 ćwiczenia po 5 serii po 10 powtorzeń)
środa- nogi - (3 ćwiczenia po 5 serii po 10 powtorzeń) barki - (3 ćwiczenia po 5 serii po 10 powtorzeń)
czwartek - klatka- (3 ćwiczenia po 5 serii po 10 powtorzeń) biceps- (3 ćwiczenia po 5 serii po 10 powtorzeń)
piątek-triceps -(3 ćwiczenia po 5 serii po 10 powtorzeń) plecy - (3 ćwiczenia po 5 serii po 10 powtorzeń)
sobota- nogi - (3 ćwiczenia po 5 serii po 10 powtorzeń) barki - (3 ćwiczenia po 5 serii po 10 powtorzeń)
na intrnecie przeczytałem, że mieśnie potrzebuję od 24h do 48h regeneracji wiec załóżmy poniedziałek. klata biceps i tą partię odrazu powtarzam 2 dni poźniej czyli czwartek (48h) mineło) wiec mieśień odpocząl :)
łeć: Mężczyzna

Wiek: 16 lat (20 maja już 17)

Waga: 61.5

Wzrost: 173cm

Cel treningowy: masa

Staż treningowy na słowni: niecały miesiąc

Uprawiane inne sporty: rok temu jeszcze trenowałem boks

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztangi, sztangielki, lawka i atlas

Dieta: Nie mam diety jem co chcę i kiedy chcę.

Przeciwskaznania medyczne: -

Zażywane suplementy: Nie mam, ale bedę kupować już 15 marca zaczynam cykl z suplementami > białko, kreatynka


Co muszę zmienić ?:)

Trening jest po prostu słaby za dużo dni treningowych, niepotrzebne dzielenie partii mięśniowych.

A jak chcesz budować masę mięśniową nie mają zbilansowanej diety ? Bez tego ani rusz

Jak Rion.

Jeżeli będziesz jadł kiepsko to takich efektów się spodziewaj.