pomoc w napisaniu diety na redukcje

witam szukam pomocy na rozpisanie diety na redukcje
ciężko coś znalesc jak kupiłem diete to się okazało ze za duży deficyt
i tylko kase na diety wydaje proszę o pomoc

ćwicze 3 razy w tygodniu
Ławka + 1 handla z gryfem 180 cm
obciążenia max 50 kg

ćwiczę wszystkie partie mięśni na cyklu nie weim czy to dobrze

chciałbym spalić tłuszcz z brzucha i klatki piersiowej

pomoże ktoś
dopiero zacząłem od 2 tygodni

proszę o pomoc jak ćwiczenia wykonywać aby były efekty


Zmieniony przez - Gulczas123 w dniu 2016-03-13 22:57:27

Skorzystaj z tematów podwieszonych tz. wylicz zapotrzebowanie:https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.html a następnie po obliczeniu ułóż jadłospis wrzucając go w takiej formie :https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html układając jadłospis możesz posiłkować się tym poradnikiem :
https://www.sfd.pl/Mały_portfel_a_dieta__Poradnik-t1057692.html . Następnie wrzucisz zrzut i Ci doradzimy co źle np. jest.
Pozdrawiam