Dieta na przybranie masy - do oceny

Witam, chciałbym poradzić się co do diety.
Cel - przybranie masy.
Wiek - 21
184cm / 70kg
Staż - 3.5 roku
Trening - 3-4 razy w tygodniu
Suple - BCAA + Glutamine, TCM + Taurine Ostrovit, OstroVit Pump.

Oczywiście to jest przykładowa dieta, wymieniać będę mięso z wołowiny na indyka czy rybę, kaszę gryczaną na jaglaną, jajko ze śniadania na parówki.
Mam także pytanie, między którymi posiłkami najlepiej robić trening? Da radę po drugim i w inne dni po czwartym?

Ułóż sobie jadłospis na 4 posiłki + np. gainer po treningu :https://sklep.sfd.pl/ALLNUTRITION_Mass_Acceleration-opis33363.html posiłki dobieraj tak by i produkt białkowy( udka, podroby, szynka schab wieprzowy , wołowina , ryby jak śledź , makrela , łosoś , dorsz , jajka ) węglowodany ( ziemniaki , ryż , kasza gryczana/jaglana/kuskus/pęczak) tłuszcze ( oleje lniany rzępakowy zimnotłoczony , awokado , orzechy nerkowce, włoskie, laskowe , migdały ). Co do treningu na początku wystarczy Ci FBWhttps://www.sfd.pl/[ART]_Pierwszy_rok_treningów_-t906985.html . :https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html . Następnie wrzucisz zrzut i Ci doradzimy co źle np. jest.
Pozdrawiam

Chcę wszystko załatwić jedzeniem, nie gainerami. Więc co jest nie tak? Czego brakuje w diecie? Z tego co wyliczyłem na kalkulatorze to powinienem jeść 380-400 węgli podczas dnia, białka ponad 130 i tłuszczy około 100. Wieprzu nie mogę jeść, ryżu też średnio, ziemniaków słabo. Poza tym napisałem,że będę wymieniał mięso z wołowego na indyka lub rybę. Między którymi posiłkami mogę robić trening? No i jeżeli czegoś brakuje w diecie to dorzucić jakiś posiłek albo coś?
A trening mam, nie pytałem nawet o niego :)


Zmieniony przez - Mdozed w dniu 2016-03-14 13:48:00