wegle proste czy zlozone

Witam interesuje mnie sprawa weglowodanow . Jakie weglowodany popijac w trakcie treningu na silowni proste czy zlozone oraz jaka ilosc a jakie weglowodany podzas np plywania czy biegania? Jezeli bede popijal weglowodany podczas treningu to czy rowniez musze je uzupelnic po treningu? Dziekuje

A musisz je popijać?

Na silowni zupelnie nie ma takiej potrzeby, nie widzialem jeszcze dziennika czy treningu w dzienniku, ktory by to uzasadnial. W czasie plywania - na treningach dluzszych niz 60 minut, w czasie biegania podobnie - tu duzo jeszcze zalezy od intensywnosci. Nalezy pamietac, ze posilek w czasie treningu to nie tylko uzupelnienie energii na czas trwania wysilku, ale dbalosc o lepsza regeneracje. "W trakcie" uzywaj zdecydowanie wegli prostych, jesli trening jest bardzo dlugi - z 15-20% udzialem białka, unikaj blonnika w duzych ilosciach w czasie wysilku ;) Zdrowia !

ps. porcje dzielimy, jesli jest mozliwosc - najlepiej co 20, 30 minut. Na rowerze, w biegu, nie ma z tym klopotu. Unikasz dzieki temu bardzo duzych wahan stezenia cukru we krwii.


Zmieniony przez - xzaar77 w dniu 2016-03-14 14:34:18

Nie widzę sensu w piciu węglowodanów w czasie treningu. Chyba, że trenujesz sporty typowo wytrzymałościowe. Np kolarstwo, biegi długodystansowe.