Pomoc dieta po ciąży 21 kg fatu

Witam serdecznie
W styczniu urodziła mi się duża śliczna dziewczynka. Przed ciążą ważyłam 55 kg (ładnie zarysowane ciało- zdjęcie ). Teraz jest to dobre 76 kg. Czyli 21 kg tłuszczyku !!! )Na początku nie tyłam dużo, dopiero koniec ciąży był owocny przez mocne zachcianki

Obecnie karmie jeszcze piersią dlatego drastyczne diety odpadają. Poza tym nigdy takich nie stosowałam. Mój cel to oczywiście waga sprzed ciąży, a dokładniej może nie waga co sylwetka :)
Mój każdy dzień wygląda prawie identycznie: karmie małą a gdy zaśnie domowe obowiązki + spacer 1h-2h

Chce zacząć dietę redukcyjną nisko węglowodanową
białko 2g na 1kg/ mc
węgle 30-60 g
reszta tłuszcze

moje bmi - 27,3
moja przemiana materii jest raczej powolna
deficyt kaloryczny- 20% czyli wyszło mi 1440 kcal dziennie

ANKIETA

****DANE PODSTAWOWE***************************************


WIEK: 24
NIEPRZERWANY[CAŁKOWITY] STAŻ TRENINGOWY:

****PARAMTERY OBWODÓW*************************************

WAGA CIAŁA: 75
WZROST: 167
OBWÓD RAMIENIA: 29 cm
OBWÓD ŁYDKI: 38 cm
OBWÓD UDA: 59 cm
OBWÓD BIODER: 110 cm
OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: 97cm
OBWÓD TALI 88 cm
OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 103 cm

****CEL*************************************************
CO CHCESZ OSIĄGNĄĆ PO PRZEZ DIETĘ I TRENING? szczupłe i umiśnione ciałko :)

****STAN ZDROWIA*****************************************

CHOROBY PRZEWLEKŁE:
PRZEBYTE KONTUZJE:
WADY POSTAWY:
ALERGIE:
PROBLEMY ZDROWOTNE NIEWIADOMEGO POCHODZENIA:
CZY REGULARNIE MIESIACZKUJESZ? zaczynam
CZY PRZYJMUJESZ TABLEKI ANTYKONCPECYJNE? tak
CZY PRZYJMUJESZ LEKI Z PRZEPISU LEKARZA?

****PYTANIA DODATKOWE**********************************

CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY: tak performance pure whey
CZY STOSOWAŁAŚ DO TEJ PORY JAKIEŚ DIETY (JAKIE/KIEDY/JAK DŁUGO)

****DIETA*************************************************
JAK WYGLĄDA TWOJE ODŻYWIANIE OBECNIE - zrzut kilku dni z dziennika żywieniowego na www.potreningu.pl? 
CZY PRZY OBECNEJ DIECIE CHUDNIESZ/UTRZYMUJESZ WAGĘ/TYJESZ?

****SPRZĘT**********************************************

PROFESJONALNA SIŁOWNIA: TAK/NIE

****TRENING**********************************

JAK WYGLĄDA TWÓJ OBECNY TRENING -
Początkowo bieżnia 60 min 3 razy w tyg (wolny bieg)
Po 2 tyg zamierzam podkręcać aktywność i w dni gdzie nie ma bieżni dodać w domu przysiady ze sztangą 12x10x3

proszę o jakieś wskazówki czy tak może być, ewentualnie co zmienić.

Czarnulka, gratulujemy dzidzi...ale nieeeeeeeee, 1440 kcal i low carb do tego jak karmisz to bedzie masakra! Nie mowiac juz o przysiadach ze sztanga 2 miesiace po porodzie :( Bilans jak nie zerowy to na lekkim plusie. Sprawdzilas co z rozstepem miesnia prostego, jest, nie ma?

Litości,

2 miesiące po porodzie?

LC? Kiedy karmisz piersią? Toż to szaleństwo. Bez urazy. To nie czas na drastyczne diety, to w ogóle nie jest czas na stricte diety, to czas na odżywienie organizmu i jego zregenerowanie po ciąży, porodzie i w czasie karmienia.

Powinnaś zadbać o jakośc produktów, nie liczyć kalorii i jeśc rozsądnie, to co da siłę i zdrowie Tobie i Małej.

Na treningi też przyjdzie czas. Poszukaj dzienników Anchy i Vicky - to młode mamy, podpatruj, jak jedzą. Poszukaj ćwiczeń popołogowych.

Miej szacunek dla swego ciała, które musi się zregenerować. To jest priorytet. Nie sylwetka.

https://www.sfd.pl/[art]_Ćwiczenia_w_ciąży_i_w_okresie_połogu-t451674.html 




Zmieniony przez - deja vu w dniu 2016-03-14 17:46:46

Dziękuję za odp. Rozstępu na szczęście nie mam. Jeśli chodzi o żywienie to jem racjonalnie i bardzo zdrowo. Mała też nic nie choruje, nie ma kolek i ładnie tyje. Tylko chodzi o spadek masy, bo na tym nic nie spada

Czarnulka, hormony musza sie ustawic. Nie spiesz sie, to tylko 2 miesiace od porodu. Zadnych low carbow, tarczyca ma zwyczaj dziwne rzeczy wyprawiac po ciazy, wiec mozesz jej kuku zrobic.

Tetiszeri - czy wtedy lepiej zbadać tarczycę? Bo już sama nie wiem co jest..a inne dziewczyny tak ładnie gubią ach

Po ciąży, karmiąc piersią i startując z wagi ok 76 kg pięknie chudłam jedząc ok 2200 kcal a nawet wiecej kiedy doszly treningi silowe.

LC przy karmieniu piersią to prosba o zanik laktacji a juz w połączeniu z głodówką jaką sobie wyliczyłaś to na pewno

Jesteś młoda nie rozwalaj sobie organizmu głupimi dietami, tym bardziej że karmiąc nie dasz rady dostaczyć potrzebnych witamin i minerałów z 1400 kcal

Teraz to nie czas na low carby. Restrykcyjna dieta ograbisz sie z mineralow i ciezko za to pozniej zaplacisz. Kazda z nas jest inna. Ile i co teraz jesz? Jakis zrzut poprosimy bo tzw zdrowe czasem nie jest takie zdrowe. Tak tarczyce i w ogole cala siebie przebadaj za jakis czas zeby zobaczyc jak organizm sobie radzi. Jezeli mozesz idz na pilatesa, duzo spacerow, z dobra predkoscia, nie wlecz sie jak staruszka :)

no to może wpierw zbadam tą tarczyce ,bo przyznam że parę os w rodzinie miało takie problemy, więc może faktycznie to jej sprawka. Moje ciało jest oporne na odchudzanie. Kiedyś na studiach też przytyłam i ważyłam 65 kg, to po wielu próbach pomogła tylko dieta dukana ;/ tyć też wolno ogólnie tyłam- tylko teraz się tak porobiło ach .

a spacerować spaceruję z miłą chęcią :)