Siła rośnie, masa stoi

Witam. Czy wie ktoś czemu masa nie rośnie mi w góre z tego co wyczytałem gdzieś na necie pisało ze jeżeli siła leci w góre to masa też powinna. Ćwicze 5 miesięcy przez ten czas sylwetka nie co się polepszyła, siła sporo np. Jeżeli chodzi o wycisk sztangi plasko to wyciskam 20kg więcej. Chce się dowiedzieć jaką odp otrzymam od was. Tzn czy to po prostu wina diety lub z czasem masa wejdzie? Ogólnie jestem ektomorfikiem i każdy kg to dla mnie ciężka brocha.

Trening siłowy ma dać bodziec naszym mięśniom do wzrostu i to jest oczywiste. Regularne przeciążanie naszych mięśni ma wywołać stres, a po nim adaptację do nowych warunków poprzez wzrost masy mięśniowej i siły. Siła mięśniowa zależy od wielkości mięśnia im większy mięsień, ale to nie jedyny aspekt.
Za siłę mięśniową odpowiada także nasz układ nerwowy.

Pod wpływem treningu siłowego zachodzą w naszym ciele zmiany adaptacyjne, także w obrębie układu nerwowego. A dokładnie nasze ciało "uczy" się optymalizować ruch i doskonali w nim. Dlatego też daną czynność, którą wykonujemy regularnie wykonujemy co raz sprawniej i mniejszym nakładem pracy. Tak samo jest w treningu siłowym mięśnie działają sprawniej, a układ nerwowy sprawniej rekrutuje włókna mięśniowe do pracy. To w dużym uproszczeniu.

Dlatego nasza siła, zwłaszcza na początku, rośnie dość szybko mimo niewielkich wzrostów masy mięśniowej, a nie będzie wzrostu masy mięśniowej bez odpowiedniej diety, która stworzy odpowiednie warunki do jej wzrostu. Dlatego jeśli masa nie rośnie warto najpierw pochylić się nad naszą dietą.




Zmieniony przez - rion10 w dniu 2022-10-13 16:29:34

najprawdopodobniej winna diety ewentualnie regeneracji. Jak nie rośniesz to dodaj troche kcal.Ile śpisz godzin ile razy trening w tygodniu?

Trening 3x w tygodniu każdą partie ćwicze. Staram się raczej nie przesadzać, śpie 8h dziennie zwykle.

Za mało kcal najprawdopodobniej. Choć trening też bym chętnie wrzucił na przegląd.

Na 99% brak odpowiedniej diety.

To oczywiste, błąd leży w sposobie żywienia/kaloryka i.t.d

Jak wyżej
Wstaw swój model żywienia do sprawdzenia.