Trening o 6 rano - suplementacja okołotreningowa

Siema!

Muszę przeorganizować mój plan dnia i pozostają mi treningi od 6:00 do 7:00... Pobudka o 5:00 szybka toaleta i jazda na trening. Nie dam rady zjeść nic przed bo się porzygam na treningu - podwyższę ilość węglowodanów w kolacji. Trening crossfit zatem bardzo intensywnie.
Suplementacja przed treningiem: przedtreningówka + kreatyna + bcaa
Suplementacja po treningu: zaraz po treningu 100g carbo + kreatyna, jak tylko dojadę do pracy (około 8:00 - godzina po skończonym treningu) owsianka z rodzynkami + 25g białka.

Pierwszy normalny pełnowartościowy posiłek na spokojnie mogę zjeść dopiero o 10:30

Czy taka suplementacja będzie w porządku?
Czy dorzucić jeszcze bcaa do carbo po treningu ?
Może część carbo popijać w trakcie treningu ?

wg mnie ok, jeśli trening intesywny to carbo formie izotonicznej owszem
BCAA po treningi już nie

bardzo ok ćwicze podobnie można dać johe na pusty żoładek jak ktos toleruje

No i super - dzięki za opinie.

joha jak na razie zbędna.


Zmieniony przez - fsl w dniu 2016-03-15 17:41:08

Tak sobie właśnie przyszykowałem zestaw na rano i tak uświadomiłem sobie ile chemii w siebie ładuje...

Poranny megamix
- 2 miarki flexit
- 8g BCAA
- 3 miarki przedtreningówki
- 1 miarka kreatyny

Potreningowy mix
- 80g carbo
- 1 miarka kreatyny
- 25g białka




Zmieniony przez - fsl w dniu 2016-03-17 19:34:55