ALE Creatine - dawkowanie

słuchajcie, miarka w tej kreatynie nie ma oznaczenia na gramy, ani ml, pisze mi tylko coś takiego:
"Zalecana dzienna porcja - 5g
Rozpuścić 1/4 miarki (10ml = 1 porcja) proszku w 200 ml wody."

mam rozumieć, że 5g to ta 1/4 miarki?
dawkowanie 5g 30 min po śniadaniu (mleko, płatki owsiane, jakieś dodatki) i 5g bezpośrednio po treningu jest ok?
podobno dużej różnicy nie robi picie po śniadaniu, efekt ten sam

dokladnie.
1/4 miarki to bedzie 5g okolo
moze byc tak jak sobie rozpisales