Klatka piersiowa
*wyciskanie sztangi leżąc 4s
*wyciskanie sztangi na skośnej ławce 4s
* rozpiętki na ławce4s
Biceps
*uginanie ramion ze sztanga 3s
*Zginanie przedramienia z hantlą w oparciu o udo 3s
Środa
Plecy
*wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 4s
*wiosłowanie sztangielką 4s
*podciaganie na drążku 4s
Triceps
*wyciskanie francuskie siedząc sztangielki oburącz 3s
* wyciskanie francuskie leżąc sztangi oburącz 3s
Piątek
Barki
* wyciskanie sztangi zza głowy stojąc 4s
*unoszenie sztangi w przód 4s
*podciaganie sztangi do brody 4s
Nogi
*Przysiady ze sztangą 5s
*wykroki ze sztangą 5s
(Nie chce więcej na nogi duzo biegam)
Przedramiona
*uginanie nadgarstkow nachwytem 3s
*uginanie nadgarstkow 3s podchwytem