Plan treningowy do oceny - trening w domu

Proszę o ocenę mojego planu treningowego K, 19 lat, 176 cm, 76 kg
Moim celem jest wyrzeźbienie mięśni, zrzucenie wagi i poprawia jędrności skóry, ćwiczę w domu
I jeszcze pytanie czy wszystkie ćwiczenia wykonywać codziennie czy podzielić je na oddzielne dni?
Na razie tylko brzuch, nogi i pośladki
Co dodać co odjąć? Czy zmienić ilość serii i powtórzeń? Czy kolejność ćwiczeń jest dobra?
Czy wykonywanie ćwiczeń: brzuch -pon, nogi - wt, pośladki - śr, brzuch - czw, nogi - pt, pośladki - sob, ndz- odpoczynek będzie dobre?

Brzuch
1. brzuszki w leżeniu tyłem z nogami uniesionymi do góry 5sx10p
2. skręty tułowia w leżeniu tyłem 5sx10p na każdą stronę
3. unoszenie i opuszczanie nóg w leżeniu tyłem 5sx10p
4. plank/deska 5sx1min
5. "półbrzuszki" w leżeniu tyłem z nogami ugiętymi 5sx10p
6. rowerek 5sx10p

Nogi
1. przysiady z obciążeniem 5sx10p
2. wspinanie się na palcach z ugiętymi nogami 5sx20p
3. prostowanie nóg z pozycji siedzącej 5sx10p
4. przysiad a następnie wykop nogą po wyprostowaniu się 5sx10p na każdą stronę
5. wykroki z hantlami 5sx10p na każdą stronę
6. unoszenie wyprostowanych nóg w podparciu się rękoma 5sx15p na każdą stronę


Pośladki (dużo zaczerpnięte z programu Mel B)
1. wykopy w bok w podparciu się rękoma 5sx10p na każdą stronę
2. unoszenie ugiętej nogi w górę w podparciu się rękoma 5sx10p na każdą stronę
3. unoszenie nogi lewej w leżeniu bokiem 5sx20p
4. unoszenie nogi prawej w leżeniu bokiem 5sx20p
5. unoszenie wyprostowanych nóg w podparciu się rękoma 5sx20p na każdą stronę
6. wykopy nogami w przód i w tył w leżeniu bokiem 5sx10p na każdą stronę
7. przysiady z obciążeniem 5sx10p

Do tego co drugi dzień rowerek po 15 km jako cardio
Co sądzicie? Przyniesie to efekty?

Ale nie trenujesz nic poza nogami i pośladkami ? A gdzie trening reszty ciała ? Jak wygląda odżywianie?

trenuję jeszcze brzuch i co drugi dzień rowerek

a jeśli chodzi o odżywianie to tu w moim profilu jest przykładowy jeden dzień

Trochę to słabo wygląd jak trenujesz połowę ciała a druga połowa leży odłogiem warto by było zrobić kompletny trening całego ciała aby rozwijać się kompleksowo.
Możesz nawet znaleźć przykładowe treningi w dziale Ladies na forum.

ok, poszukam czegoś