Trening 6:30 rano = zmęczenie przez pół dnia

Hej,

Żeby pogodzić pracę z treningami najdogodniej mi trenować o 6:30.
Ze wstaniem i dospaniem nie ma raczej problemu, muszę się najwyżej dłużej rozgrzać żeby dobudzić organizm, ale treningi wychodzą OK.

Sęk w tym że trenuję ciężko, duże obciążenia i duża objętość i po treningu długo, aż do popołudnia, czuję się fizycznie zmęczony, trochę zmulony, ciężko myślę, chce mi się spać.
Pracuję umysłowo, musze być uważny i skoncentrowany i jasno myśleć, a w takim układzie idę czasem do łazienki tylko po to żeby przysnąć na kilka min.

Kalorie w diecie są, węgle są, - po treningu w przeciągu 30 min ok 130g węgli z ryżu, + 500g owoców, potem białko, zazwyczaj ryby. Za dużo cukru może?

Macie na to jakiś patent?

Witaj

Może warto zmniejszyć trochę intensywność treningów ?

Jeśli chodzi o dietę: może spróbuj mniejszej ilości węglowodanów, a zwiększ ilość tłuszczu (i w śniadaniu, i w potreningowym). Warto również jeśc przynajmniej 3 razy w tygodniu ryby, które zawierają kwasy tłuszczowe wpływające na koncentracje.

Pozdrawiam.

Ile godzin na dobę śpisz? Żeby mieć dobrą regenerację staraj się więcej spać.

staram się wyciągać min. 8. Czasami jest 7, czasami 9. Zdarza się że 4, ale może raz na miesiąc.

myślę, ze to normalna reakcja bo po ciężkim treningu jest taki 'moment' gdy tak właśnie jest, człowiek jest trochę przymulony, to przechodzi, możesz w delikatny sposób w tym czasie wspomóc się jakąś kawą albo delikatnym pobudzaczem... staraj się też nie trenować jednostajnie ciężko, różnicuj ten Twój trening...