Plan FBW dla początkującego

Witam

Dopiero zaczynam moją przygodę z siłownia, poczytałem trochę i wynika że najlepszy na początek będzie trening FBW. Ułożyłem go ale jako że jestem w tym kompletnie zielony prosiłbym aby ktoś dał mi jakieś wskazówki , co jest źle i ewentualnie jak to poprawić.

Nogi:
Wypychanie ciężaru na suwnicy: 2x10
Uginanie nóg leżąc na brzuchu: 2x10
Plecy
Podciąganie na drążku: 2x10
Ściąganie drążka wyciągu w siadzie w szerokim uchwycie do klatki: 2x10
Klatka Piersiowa:
Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej: 3x10 lub 4x10
Barki:
Wyciskanie sztangi: 2x10 lub 3x10
Triceps:
Prostowanie ramion na wyciągu: 2x10 lub 3x10
Biceps:
Uginanie ramion ze sztangą/sztangielkami: 2x10 lub 3x10

Moje pytania brzmią: czy na klatkę robić 3 czy 4 serie po 10 powtórzeń oraz czy na barki, triceps i biceps robić 2 serie po 10 powtórzeń czy może 3 takie serie ?
Przerwy między seriami robiłem około 90 sekund, między ćwiczeniami 2-3 minuty. Czy są one poprawne, czy może zmienić ich długość ?

Przez kilka tygodni rób trening tylko na ćwiczeniach podstawowych. Może być coś takiego:

1. Przysiad
2. Wyciskanie
3. Martwy ciąg
4. Żołnierskie

Nie rozdrabniaj się na biceps i triceps bo to w tej chwili strata czasu. Rób wszystko stałym ciężarem w trzech seriach po 10-12 ruchów. W MC możesz zastosować RAMPĘ 50% / 75% / 100% - ciężaru docelowego. Z treningu na trening staraj się dokładać obciążenia. lecz nie kosztem techniki. Przerwy rób takie, żeby być gotowym do następnej serii. Pamiętaj: Bez diety nie będzie masy mięśniowej.

I dobrze, gdybyś już teraz ułożył jadłospis, który spełni Twoje zapotrzebowanie kaloryczne. Będziesz od początku trenował efektywnie.

od siebie dodam ze nei musisz na razie trzymac sie sciśle wyliczeń kcal
poczytaj o 10 wskazówkach zywienowych na poczatek