Anonim
ANKIETA
****DANE PODSTAWOWE***************************************
NICK: bryska
WIEK: 22
NIEPRZERWANY[CAŁKOWITY] STAŻ TRENINGOWY: 2 miesiące
****PARAMETRY OBWODÓW*************************************
WAGA CIAŁA: 50
WZROST: 155
OBWÓD RAMIENIA: 27
OBWÓD ŁYDKI: 30,5
OBWÓD UDA: 51
OBWÓD BIODER: 83,5
OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: 77
OBWÓD TALI 69,5
OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 89
****CEL*************************************************
CO CHCESZ OSIĄGNĄĆ PO PRZEZ DIETĘ I TRENING?
ZMNIEJSZENIE TKANKI TŁUSZCZOWEJ. WZMOCNIENIE MIĘŚNI, PÓŹNIEJ RZEŹBIENIE
****STAN ZDROWIA*****************************************
CHOROBY PRZEWLEKŁE: NIE
PRZEBYTE KONTUZJE: NIE
WADY POSTAWY: NIE
ALERGIE: NIE
PROBLEMY ZDROWOTNE NIEWIADOMEGO POCHODZENIA: NIE
CZY REGULARNIE MIESIACZKUJESZ? TAK
CZY PRZYJMUJESZ TABLETKI ANTYKONCEPCYJNE? NIE
CZY PRZYJMUJESZ LEKI Z PRZEPISU LEKARZA? NIE
****PYTANIA DODATKOWE**********************************
CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY: NIE
CZY STOSOWAŁAŚ DO TEJ PORY JAKIEŚ DIETY (JAKIE/KIEDY/JAK DŁUGO) NIE
****DIETA*************************************************
JAK WYGLĄDA TWOJE ODŻYWIANIE OBECNIE - zrzut kilku dni z dziennika żywieniowego na www.potreningu.pl? NIE PROWADZĘ. WYELIMINOWAŁAM SŁODYCZE, SŁODKIE NAPOJE. OGRANICZYŁAM PIECZYWO .
CZY PRZY OBECNEJ DIECIE CHUDNIESZ/UTRZYMUJESZ WAGĘ/TYJESZ? UTRZYMUJĘ WAGĘ.
****SPRZĘT**********************************************
PROFESJONALNA SIŁOWNIA: NIE ALE POSIADAM ŁAWECZKE GRYF PROSTY I ŁAMANY ORAZ SPORA ILOŚĆ CIĘŻARÓW
****TRENING**********************************
JAK WYGLĄDA TWÓJ OBECNY TRENING - podaj nazwy ćwiczeń, ilość serii, ilość powtórzeń w seriach, obciążenia w kolejnych seriach
poniedziałek : klatka + triceps + brzuch
wtorek : plecy + biceps + pośladki
środa : wolne
czwartek : nogi + przedramię + brzuch (lekko)
piątek : barki + pośladki (lekko)
sobota niedziela : wolne
DUŻE PARTIE MIĘŚNI 4 SERIE PO 10 - 12 POWTÓRZEŃ
MNIEJSZE PARTIE 3 SERIE PO 8 - 10 POWTORZEŃ
OBCIĄŻENIA OD 2 DO 20 KG AKTUALNIE W UZYCIU
witam . moim problemem jest nadmiar tkanki tłuszczowej . oprócz treningu siłowego wypadałoby jakieś cardio. co wybrać co jest efektywne? oraz jaka ilosc powtorzen dobrac. celem jest spalenie tkanki i wzmocnienie mieśni poźniej będę chciala wziac sie za rzezbienie. bardzo prosze o porady.
niestety zdjecie mam tylko brzucha
****DANE PODSTAWOWE***************************************
NICK: bryska
WIEK: 22
NIEPRZERWANY[CAŁKOWITY] STAŻ TRENINGOWY: 2 miesiące
****PARAMETRY OBWODÓW*************************************
WAGA CIAŁA: 50
WZROST: 155
OBWÓD RAMIENIA: 27
OBWÓD ŁYDKI: 30,5
OBWÓD UDA: 51
OBWÓD BIODER: 83,5
OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: 77
OBWÓD TALI 69,5
OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 89
****CEL*************************************************
CO CHCESZ OSIĄGNĄĆ PO PRZEZ DIETĘ I TRENING?
ZMNIEJSZENIE TKANKI TŁUSZCZOWEJ. WZMOCNIENIE MIĘŚNI, PÓŹNIEJ RZEŹBIENIE
****STAN ZDROWIA*****************************************
CHOROBY PRZEWLEKŁE: NIE
PRZEBYTE KONTUZJE: NIE
WADY POSTAWY: NIE
ALERGIE: NIE
PROBLEMY ZDROWOTNE NIEWIADOMEGO POCHODZENIA: NIE
CZY REGULARNIE MIESIACZKUJESZ? TAK
CZY PRZYJMUJESZ TABLETKI ANTYKONCEPCYJNE? NIE
CZY PRZYJMUJESZ LEKI Z PRZEPISU LEKARZA? NIE
****PYTANIA DODATKOWE**********************************
CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY: NIE
CZY STOSOWAŁAŚ DO TEJ PORY JAKIEŚ DIETY (JAKIE/KIEDY/JAK DŁUGO) NIE
****DIETA*************************************************
JAK WYGLĄDA TWOJE ODŻYWIANIE OBECNIE - zrzut kilku dni z dziennika żywieniowego na www.potreningu.pl? NIE PROWADZĘ. WYELIMINOWAŁAM SŁODYCZE, SŁODKIE NAPOJE. OGRANICZYŁAM PIECZYWO .
CZY PRZY OBECNEJ DIECIE CHUDNIESZ/UTRZYMUJESZ WAGĘ/TYJESZ? UTRZYMUJĘ WAGĘ.
****SPRZĘT**********************************************
PROFESJONALNA SIŁOWNIA: NIE ALE POSIADAM ŁAWECZKE GRYF PROSTY I ŁAMANY ORAZ SPORA ILOŚĆ CIĘŻARÓW
****TRENING**********************************
JAK WYGLĄDA TWÓJ OBECNY TRENING - podaj nazwy ćwiczeń, ilość serii, ilość powtórzeń w seriach, obciążenia w kolejnych seriach
poniedziałek : klatka + triceps + brzuch
wtorek : plecy + biceps + pośladki
środa : wolne
czwartek : nogi + przedramię + brzuch (lekko)
piątek : barki + pośladki (lekko)
sobota niedziela : wolne
DUŻE PARTIE MIĘŚNI 4 SERIE PO 10 - 12 POWTÓRZEŃ
MNIEJSZE PARTIE 3 SERIE PO 8 - 10 POWTORZEŃ
OBCIĄŻENIA OD 2 DO 20 KG AKTUALNIE W UZYCIU
witam . moim problemem jest nadmiar tkanki tłuszczowej . oprócz treningu siłowego wypadałoby jakieś cardio. co wybrać co jest efektywne? oraz jaka ilosc powtorzen dobrac. celem jest spalenie tkanki i wzmocnienie mieśni poźniej będę chciala wziac sie za rzezbienie. bardzo prosze o porady.
niestety zdjecie mam tylko brzucha
Krzysztof Piekarz
nightingal
Ghorta
