Wartosc 3000kal
7;30- Owsianka z mlekiem i z rodzynkami + 250ml soku pomarańczowego
10:30- Chleb razowy z słonecznikiem 50g z szynką i masłem+Banan
12:30-Pierś z kurczaka 100g kasza jaglana 50g kasza gryczana 50g oliwa z oliwek 15g
15:30[Posiłek przed treningowy)-Tuńczyk w oleju,Ryż brązowy 100g oliwa z oliwek 15g
Po treningu białko + banan
18;30-19;00- chleb razowy z słonecznikiem 50g z serem białym
Mam tez pytanie czy do owsianki moge dodac kawałki owoców oraz czy moge zamieniać tunczyka za łososia czasami oraz czy moge jesc obiad o 12;30 zamisat o 13;30 ? poniewaz o 12;15 mam długą przerwe w szkole i na spokojnie zdaze odgrzac i zjesc
Zmieniony przez - Terokan w dniu 2016-03-15 18:16:29