matipower
Dwa tygodnie temu zacząłem cwiczenia siłowe na hantlach 3 razy w tygodniu FBW oraz rowerek stacjonarny 6 razy w tygodniu 20 minut i co tydzien dodaje po 5 minut. Dieta poczatkowo na 2100 kcal. Teraz 2000 kcal. Bialko ok 150 g tluszcze 50 g wegle 225 g.Cel zrzucić tluszcz z cielska.Na brzuchu jest tego sporo i mam cycki.
Poczotkowo wazylem 78 kg po dwoch tygodniach 76.4 kg.
Diete ułożyłem sam czytajac fora. Po dwóch tygodniach w pasie poszlo z 97 na 95 cm w brzuchu 99 na 97 cm. Biceps 30 na 33 cm.
Dieta:
Sniadanie
Musli ok 5 łyżek
Mleko 0.5% 150g
Orzechy wloskie 3 sztuki
Drugi posilek
Jogurt naturalny
Owoc
Twaróg chudy 150g
Trzeci posilek przed treningiem
Ryż brazowy 50g
Filet z kurczaka 150g
Salata, ogorek itp.
Oliwa z oliwek 1 łyżeczka
Czwarty posilek po treningu
Ryż bialy 50g
Filet z kurczaka 150g
Sałata, ogorek itp
Oliwa z oliwek 1 łyżeczka
Przekaska
Chleb żytni 1 kromka
Twaróg chudy 50g
Warzywa
Kolacja
Jajko 3 sztuki
Warzywa
Tak mniej wiecej to wyglada. Oczywiscie co dzien cos zmieniam zeby monotonnie nie było. Żadnych przestępstw od diety nie robię. W sobote wypijam jedno piwo ktore wliczam do bilansu.
Teraz pytanie co zmienić w diecie w cwiczeniach?
Czy spadki masy i obwodów sa ok jak na ten czas.
Dodam jeszcze ze kiedyś wazylem 103 kg ale w ciagu kilku prob mniej lub bardziej udanych zdolalem troche zrzucic. Ale teraz robie to co zacząłem do końca i na 100%. A nie jak do tej pory na jakichs glodowkach.
Poczotkowo wazylem 78 kg po dwoch tygodniach 76.4 kg.
Diete ułożyłem sam czytajac fora. Po dwóch tygodniach w pasie poszlo z 97 na 95 cm w brzuchu 99 na 97 cm. Biceps 30 na 33 cm.
Dieta:
Sniadanie
Musli ok 5 łyżek
Mleko 0.5% 150g
Orzechy wloskie 3 sztuki
Drugi posilek
Jogurt naturalny
Owoc
Twaróg chudy 150g
Trzeci posilek przed treningiem
Ryż brazowy 50g
Filet z kurczaka 150g
Salata, ogorek itp.
Oliwa z oliwek 1 łyżeczka
Czwarty posilek po treningu
Ryż bialy 50g
Filet z kurczaka 150g
Sałata, ogorek itp
Oliwa z oliwek 1 łyżeczka
Przekaska
Chleb żytni 1 kromka
Twaróg chudy 50g
Warzywa
Kolacja
Jajko 3 sztuki
Warzywa
Tak mniej wiecej to wyglada. Oczywiscie co dzien cos zmieniam zeby monotonnie nie było. Żadnych przestępstw od diety nie robię. W sobote wypijam jedno piwo ktore wliczam do bilansu.
Teraz pytanie co zmienić w diecie w cwiczeniach?
Czy spadki masy i obwodów sa ok jak na ten czas.
Dodam jeszcze ze kiedyś wazylem 103 kg ale w ciagu kilku prob mniej lub bardziej udanych zdolalem troche zrzucic. Ale teraz robie to co zacząłem do końca i na 100%. A nie jak do tej pory na jakichs glodowkach.
Krzysztof Piekarz
flex1976
