Masa nie idzie...

Płeć : mężczyzna
Wiek : 27
Waga : 70
Wzrost : 182
Obwód klatki : -
Obwód ramienia : -
Obwód talii : 82
Obwód uda :-
Obwód łydki : -
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 17%
Aktywność w ciągu dnia : praca fizyczna
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu trening fbw w domu
Odżywianie : nie jem ryb
Cel : masa
Ograniczenia żywieniowe : nie jem ryb
Stan zdrowia : niedoczynnosc tarczycy
Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : -
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak
Stosowane wcześniej diety : zbilansowana


Nie wiem co jest nie tak "jade" juz tak 3 tydzien i nic a nic masa nie idzie. Staram sie zamieniac kurczaka na indyka ale przyznam ze najlepiej smakuje mi kurczak . Warzywa nie wliczalem . Nie wiem moze przez tarczyce mam problem z nabraniem wagi ?






Zmieniony przez - nowyPZN89 w dniu 2016-03-15 20:04:59

Zmieniony przez - nowyPZN89 w dniu 2016-03-15 20:05:23

Jeżeli masa nie idzie to znaczy ,że brakuje kalorii.
Spróbuj ponownie wyliczyć zapotrzebowanie wg tego wzoru:
https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.html 

Skorzystalem z kalkulatora i wyszlo mi 3031 kcal wiec dolozylem 300 . Czy dolozyc kolejne 300 ?

tak ,dołożyć

i metoda prob i bledow dokladac w wegle czy tluszcze ?

ja bym delikatnie jeszcze dodał tłuszczy

ok , dziękuje.