Siła idzie, a masa mięśniowa (wielkośc) nie

O witam,
mam pytanie, robiłem trening na siłę 5x5 przez 3 miesiące, siła poszła np. Wyciskanie z 80kg na 120kg, a masa mięśniowa (wielkośc mięśnia) nie. Mierzyłem się i klatka, uda itp. i wszytko stoi.
Co zrobić by mięsień rósł?

Jeść :) Pytanie jak wygląda Twoja dieta, jesteś na dodatnim bilansie kalorycznym ?

Taka możliwość może być siłę można poprawiać bez zwiększenia masy mięśniowej ale aby masa szła do przodu niezbędne jest dobre odżywianie. Jeśli w diecie były niedociągnięcia to z masy nie będzie nic.

Aktualnie mam 4tys kcal, bardzo dużo jem. Jestem na plusie o prawie 600kcal, bo mam cięzko pracuje 6 razy w tygodniu. Może praca jest powodem nie rośnięcia?

Może tak być. Skoro siła poszła ładnie do przodu to masa powinna też ruszyć jeśli jest faktycznie nadwyżka kaloryczna. Może gdzieś faktycznie regeneracja nie domaga.

a jaki rozkład makrosów, najlepiej zrób zrzut diety , no i regeneracja - to wtedy się rośnie. To że ustaliłeś sobie zapotrzebowanie na 4k kcal nie oznacza że jest to dużo, może nadal jest ono nie wystarczające do budowania masy.


Zmieniony przez - biały888 w dniu 2016-03-16 13:20:39

o tym czy trening jest na mase czy na siłe decyduja parametry treningowe tj ilosc serii ilosc powtorzen porogresja tempo czas przerwy, trening do uzupelnienia albo do wymiany ;)

Zamien trening silowy na bardziej pompujacy a zobaczysz ze miesnie sie rusza z objetosciami.

zadaj sobie pytanie czego chcesz czy siły czy masy (tak wiem jest możliwe jedno i drugie)
jak zaczynałem fajnie szła masa a z nią siła, później masa stanęła(bez diety trenowałem) siła szła ale coraz wolniej,
teraz trenuje typowo pod siłe i masa już oho i jeszcze troche stoi praktycznie w miejscu wahania 2-3 kg zależy jaki termin do zawodów

4000kcal dosyć sporo i jeśli jest to 600kcal na plusie i się zatrzymała waga to może jeszcze trzeba dodać bo może źle obliczyłeś i organizm potrzebuje więcej ?
albo tak jak już wyżej było napisane pokombinuj z treningiem np zwiększ objętość :) :)