Jaki plan treningowy będzie dla mnie odpowiedni?

temat działu:

Trening dla początkujących

Ilość wyświetleń tematu: 724

Formularz - Proszę o pomoc

Płeć

Mężczyzna

Wiek

Waga

55 kg

Wzrost

174 cm

Cel treningowy

Zwiększenia masy ciała

Staż treningowy na siłowni

3 miesiące (2 miesiące pod koniec 2015 i teraz miesiąc chodziłem i teraz leci 2 miesiąc)

Uprawiane inne sporty

WF w szkole, Siłownia

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki)

full osprzęt siłownia

Dieta

Brak

Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje)

Wodonercze, nie przeszkadza w ćwiczeniach, ale nie mogę chyba brać odżywek z tego co wyczytałem w necie

Zażywane suplementy

Brak

Ostatnio przerabiany plan

FBW

Wyniki w podstawowych ćwiczeniach [kg] (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc)

MC nie robię, na ławce 30 kg, przysiadów z obciążeniem nie robiłem, korzystałem z suwnicy(Taka gdzie się stoi, a nie się leży :v no i tam ok 120 kg i dałbym radę trochę więcej bo to jakoś inaczej ciężar się rozkłada chyba)

Nowy temat Wyślij odpowiedź

...

TheUrso

Początkujący

Szacuny 2 Napisanych postów 21 Wiek 25 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 205

Witam, od zawsze byłem słaby fizycznie jeśli chodzi o siłę i teraz zacząłem chodzić na siłownie, ale potrzebuję planu treningowe i w zasadzie też diety na masę ponieważ bardzo mało ważę. Stosowałem jakieś plany z internetu przygotowane, ale chciałbym jakiś plan zrobiony pod moją osobę. Jak widać ciężary też podnoszę małe :p

Krzysztof Piekarz

Ekspert SFD

Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź

...

dudee

Ekspert

Szacuny 1717 Napisanych postów 27216 Wiek 29 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 516400

Nie będziesz z dnia na dzień metaforycznie strongmanem.
Wszystko jest w porządku.

Zaczniesz trenować odpowiednim plan i odżywiać się w adekwatny sposób, a wszystko się zmieni. Plan którego potrzebujesz znajdziesz tutaj:

https://www.sfd.pl/[ART]_Pierwszy_rok_treningów_-t906985.html

Odnośnie diety. Odwiedź dział https://www.sfd.pl/Odżywianie_i_Odchudzanie-f10.html

...