Dieta redukcyjna i trening do oceny

Witam

Ułożyłam sobie przykładowy trening i dietę, proszę o ocenę
Kobieta, 19 lat, 176 cm, 76 kg
Cel : wyrzeźbienie mięśni, poprawa jędrności skóry, zrzucenie zbędnych kilogramów
Co sądzicie o moim planie?

Trening
Brzuch pn,wt,sr,czw,pt,sb
Posladki pn, sr, pt
Nogi pn, sr, pt
Ramiona wt, czw,sb
Plecy i klatka wt, czw, sb
Niedziela odpoczynek

Jeśli chodzi o brzuch to zdjęcie planu zamieszczam na dole, a reszta ciała to treningi z Mel B. Czy taki rozkład ćwiczeń i same programy są dobre? Pomogą? Dodatkowo co dwa, trzy dni rower ok. 10 km. Jakiś progress jest bo już od jakiegoś czasu ćwiczyłam brzuch, ale dołożyłam teraz inne ćwiczenia na pozostałe partie ciała.

I dieta

ja zacznę cokolwiek sądzić jak się zastosujesz do regulaminu działu i wypełnisz wymaganą ankietę.

Ja tylko dodam, ze trenowanie brzucha codziennie, to kompletna bzdura i moze zaszkodzic. Poczytaj: http://m.sfd.pl/[Art]Trening_mięśni_brzucha-t949283.html

A dieta tragiczna: za malo kalorii, o wiele za malo tluszczu (60 gram dka Ciebie to minimum) i za malo bialka.


Zmieniony przez - Ghorta w dniu 2016-03-16 12:50:14

Wiekszosc osob ma zla technike w takich cwiczeniach, prosta droga do urazow i bolesci.

to ile kalorii powinnam miec przy redukcji?

a z tłuszczami wiem, że mało, ale nie wiem z czego mogę dodać jeszcze. no i białka niby mam tyle ile potrzebuję, jeszcze więcej powinno być?

Jak wypełnisz ankietę działu, to będzie można coś powiedzieć. Mamy wywróżyć Twoje zapotrzebowanie kaloryczne z układu chmur na niebie w pogodną noc?

Tłuszcze to np: smalec, masło (normalnie, nie jakieś roślinne podróbki), tłuste mięsa, olej kokosowy, oliwa, awokado, olej lniany, orzechy.

Poczytaj sobie: http://kulturystyka.pl/co-jedza-ladies-sfd/ 

przepraszam za brak wcześniejszej ankiety, już wklejam

****DANE PODSTAWOWE***************************************

NICK: xsueno
WIEK: 19
NIEPRZERWANY[CAŁKOWITY] STAŻ TRENINGOWY: 4 miesiące

****PARAMTERY OBWODÓW*************************************

WAGA CIAŁA: 75
WZROST: 176
OBWÓD RAMIENIA: 31
OBWÓD ŁYDKI: 41
OBWÓD UDA: 64
OBWÓD BIODER: 108
OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: 90
OBWÓD TALI: 75
OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 96

****CEL*************************************************
CO CHCESZ OSIĄGNĄĆ PO PRZEZ DIETĘ I TRENING? Utrata wagi, poprawienie jędrności ciała, wyrzeźbienie mięśni

****STAN ZDROWIA*****************************************

CHOROBY PRZEWLEKŁE: brak
PRZEBYTE KONTUZJE: brak
WADY POSTAWY: brak
ALERGIE: brak
PROBLEMY ZDROWOTNE NIEWIADOMEGO POCHODZENIA: brak
CZY REGULARNIE MIESIACZKUJESZ? tak
CZY PRZYJMUJESZ TABLEKI ANTYKONCPECYJNE? nie
CZY PRZYJMUJESZ LEKI Z PRZEPISU LEKARZA? nie

****PYTANIA DODATKOWE**********************************

CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY: nie
CZY STOSOWAŁAŚ DO TEJ PORY JAKIEŚ DIETY (JAKIE/KIEDY/JAK DŁUGO)

****PYTANIA DODATKOWE**********************************

CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY: nie
CZY STOSOWAŁAŚ DO TEJ PORY JAKIEŚ DIETY (JAKIE/KIEDY/JAK DŁUGO) kilka lat temu dukan, 1000 kcal

****DIETA*************************************************
JAK WYGLĄDA TWOJE ODŻYWIANIE OBECNIE - zrzut kilku dni z dziennika żywieniowego na www.potreningu.pl?  Zrzut w głównym poście
CZY PRZY OBECNEJ DIECIE CHUDNIESZ/UTRZYMUJESZ WAGĘ/TYJESZ? Waga się waha

****SPRZĘT**********************************************

PROFESJONALNA SIŁOWNIA: nie

****TRENING**********************************

JAK WYGLĄDA TWÓJ OBECNY TRENING – Mel B (ramiona, plecy i klatka piersiowa, nogi, pośladki), trening na brzuch – zdjęcie w głównym poście