Plan treningowy do oceny

Witam , na imie mi Kacper . Po 2 miesiącach treningu FBW postanowiłem przejść na tradycyjny split i ułożyłem sobie taki oto 4 dniowy plan który daje tutaj do oceny żeby sprawdzić czy wszystkow nim gra. Większość wielostawów została " wywalona " dlatego że nie mam możliwości robienia niektórych ćwiczeń poprzez wade pleców w odcinku lędźwiowym.



PONIEDZIALEK : KLATKA + LYDKI

1.Rozpietki z hantlami 3 s
2.Wyciskanie hantli skos górny 3 s ( cw.Glówne )
3.Wyciskanie sztangi poziomo ( smith ) 3 s
4.Pompki na poreczach 3 s

WTOREK : PLECY + BRZUCH

1.Podciaganie na drazku 3 s max ( cw.Glówne )
2.Wioslowanie hantla w oparciu o lawke 4 s
3.Sciaganie drazka wyciagu górnego 4 s
4.Prostowanie tulowia na lawce rzymskiej 3 s
5.Szrugsy 3 s
6.Allachy 3 s
7.Unoszenie nóg w podporze 3 s

cZWARTEK : BARKI + LAPY

1.Wyciskanie hantli siedzac 3 s ( cw.Glówne )
2.Podciaganie sztangi wzdluz tulowia 3 s
3.Unoszenie w przód 3 s
4.Unoszenie bokiem 3 s
5.SS - Uginanie ramion z hantlami + Wyc.Francuski lezac 3 s ( cw.Glówne )
6.SS - Uginanie w opadzie + Wyc.Francuski hantli oburacz
7.SS - Uginanie samej sztangi Max + Pompki w podporze tylem Max


PIATEK : UDA

1. SS - Prostowanie nóg siedzac + Odwodzenie ud w tyl 3 s
2. SS - Wypychanie nóg na suwnicy + Uginanie lezac 5 s
3. Przysiady ze sztanga 5 s ( cw.Glówne )
4. Wykroki chodzone ( krótkie ) + Odwodzenie nóg na zewnatrz 3 s
5. Trening core

oceniam na 2-

Witaj

Plan ma sporo błędów jak również sporo metod i ćwiczeń, które nie są Ci potrzebne na tym etapie. Proponowałbym trening każdej partii 2 razy w tygodniu i podział na górę/dół ciała lub push/pull.

Pozdrawiam.