Plan treningowy do oceny SPLIT

Witam, proszę o ocenę mojego splita :)

Dzień 1
Plecy+Biceps+Brzuch

1. Podciąganie na drążku 4 x max
2.Wiosłowanie hantlą 4 x 12-8
3.Przyciąganie uchwytów na maszynie - lat pulldown 4 x 12-8
4. Uginanie ramion z hantlami stojąc (supinacja) 4 x 12-8
5. Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 4 x 12-8
6. Wznosy nóg w zwisie 4 x 15
7. Wznosy nóg leżąc 4 x 20
8. Spięcia brzucha 4 x 20
Tylko, że jedna seria mieści w sobie te 3 ćwiczenia na brzuch i robię ich 4

Dzień 2
Klatka+Barki+Triceps

1. Wyciskanie hantli na ławce dodatniej 4 x 12-8
2. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4 x 12-8
3. Rozpiętki na bramie 3 x 12-8
4. Odwodzenie ramion w tył na maszynie typu butterfly 4 x 12-8
5. Wznosy do sztang do klatki stojąc 4 x 12-8
6. Wyciskanie hantli siedząc
7. Prostowanie ramion z linkami wyciągu górnego 4 x 12-8
8. Francuskie wyciskanie sztangi leżąc 4 x 12-8


Dzień 3
Nogi
1. Prostowanie nóg na maszynie siedząc 5 x 15 -10
2. Przysiad ze sztangą 5 x 15-10
3. Martwy ciąg na prostych nogach 5 x 15-10
4. Uginanie nóg na maszynie siedząc 5 x 15-10

A jak wyglądają ciężary w podstawowych bojach ? Dlaczego nie robisz martwego ciągu w dniu grzbietu ?

Póki co to na klatkę seria 45, przysiad 50(tutaj mam małe problemy wiec muszę uważać),na razie zamiast martwego robię na ławce rzymskiej i właśnie widzę, że musiałem to pominąć.

Nie wiem czy to jest w takim wypadku dobry plan dla Ciebie, lepiej by było się ogarniczyć do jakiegoś treningu całościowego więcej z niego wyciągniesz. Podstaw Ci brakuje.

Czyli co konkretnie proponujesz?

Jak masz 3 dni treningowy to szkoda je marnować na trening dzielony zwłaszcza, że te ciężary w podstawowych bojach są niskie.
Zrób sobie albo trening fbw albo push pull 3 razy w tygodniu i zbuduj podstawy siły i techniki w podstawowych ćwiczeniach.