Dieta jest wspierana suplami, więc tam wszystko gra. Prosiłbym tylko o uwagi odnośnie mojego dwudniowego splitu, żeby zmaksymalizować wyniki. Z uwagi na kręgosłup nie chcę mieć w treningu MC.
I tak:
Trening A
Plecy:
Ściąganie drążka wyciągu do klatki, 3 x 10
Podciąganie sztangielek w opadzie, 3 x 10
Wiosłowanie na wyciągu poziomym, 3 x 10
Podciąganie końca sztangi w opadzie, 3 x 10
Klatka:
Wyciskanie sztangielek na skosie, 3 x 10
Wyciskanie sztangi na skosie, 3 x 10
Rozpiętki na maszynie siedząc, 3 x 10
Biceps:
Sztangielki na modlitewniku, 3 x 12
Sztanga łamana stojąc, 3 x 12
Brzuch:
10-15 min ćwiczeń, zależnie od sił
Trening B
Barki:
Wyciskanie sztangielek w górę w siadzie, 3 x 10
Podnoszenie sztangielek w opadzie tułowia, 3 x 10
Wyciskanie sztangi z klatki siedząc, 3 x 8-10
Triceps:
Prostowanie ramion z drążkiem wyciągu, 3 x 10
Prostowanie rąk w dół na maszynie, 3 x 10
Pompki na poręczach, 3 x max
Nogi:
Wypychanie nóg na maszynie (suwnicy), 3 x 15
Przysiady na maszynie, 3 x 10
Uginanie podudzi leżąc, 3 x 10
Wspięcia na palce z ciężarem na udach siedząc, 3 x 12
Brzuch jak w Treningu A
Dodam, że nogi mam spore, priorytetem jest szerokość - klata, plecy, barki.
Z góry dzięki za uwagi!