Plan treningowy

Siema. Mam 16 lat. Ćwiczę od października zeszłego roku tj. około 6 miesięcy. Liczę na jakieś wskazówki i ocenę ćwiczeń.
Aktualnie trenuje 4 razy w tygodniu tj A-B-C-A-B-C-C
A- I dzień treningu
B- II dzień treningu
C- dzień beztreningowy.

Dzień "A"
wygląda tak, że lecę klata triceps barki brzuch
Klata skos + 12 10 8 i na ostatnią dorzucam max ciężar tak, że zrobię ze 3 powtórzenia, ale że ćwiczę ze znajomym to staje za mną i pomaga mi wyciągnąć do 6-8. (nwm czy to jest poprawne, więc też możecie mi dać znać :P)
Skos ujemny 10 10 8
Rozpietki normalnie i co drugi trening zamieniam je z tymi z wyciągu dolnego. 3x12

Triceps wyciąg górny daje rade w sumie - wcześniej sznury teraz drążek. 12 12 10 10. Ostatnio spodobało mi się dobijanie w sposób schodzenia z ciężarem w dół z każdą kolejną serią, ale bez odpoczynku między nimi tj np 10 razy na X ciężarze, zmniejszam o 1 i znowu 10 i tak aż zejdę do dołu, możecie powiedzieć czy to dobre będzie, czy nie.

Staram się ćwiczyć na wolnych ciężarach zastępuje, wiec ławeczka i sztanga do góry w chwycie wąskim, lub po prostu na siedząco prostowanie z hantlem. 4x12

Barki to daje rade zwykle żołnierskie wyciskanie, lub na siedząco i jako drugie najczęściej lecę podciąganie do brody. 3x12 wszystko

Brzuch - allachy. 5x15
+ Zginanie ciała skos z hantlem. 4x15


Dzień "B"

Plecy, kaptury, biceps nogi + brzuch
Wioslowanie hantle - 4x12
Sciąganie w wyciągu górnym 12 12 10 8

Wrzucam po plecach szrugsy .4x12

Później bic no to leci lamana na modlitewniku szerszym chwytem i na następne ćwiczenie luźno stojąc w węższym chwycie. Żeby dobić bicepsy siagam je jeszcze na bramie do siebie.

Nogi no to normalne jakieś prostowania uginania, prostowania i wspiecia na palce z tym ze pomijam przysiady, bo mam nierozwiniete ścięgno Achillesa j po prostu nie zrobię poprawnie

brzuch tak jak w dni "A"

Dajcie znać co sądzicie ;d

plan kiepsko wyglada, w dodatku katowanie co tydzien danej partii do upadku miensowego i stosowanie dropsetow na tym etapie mija sie z celem

Dasz rade mi to bardziej wytłuymaczyć? Co jest takiego kiepsieko i czym to zastąpić itd

nie chce sie rozpisywac bo tam prawie wszystko do zmiany by bylo, ja bym zostawil ten plan i najlepiej jakies fbw proste wrzucil oparte na podstawowych cwiczeniach. no i samymi prostowaniami i uginaniami nog nie zbudujesz. stad mozesz wziac gotowy plan https://www.sfd.pl/[ART]_Pierwszy_rok_treningów_-t906985.html 

Nie mierzę jakoś mocno w te nogi. Traktuje je jako coś przymusowe bo nie chcę, aby bardzo odstawały. :/

w sumie masz racje, w spodniach i tak ich nie widac to po co je robic %)

Teraz nie wiem czy to miało być sakrastycznie w jakiś sposób czy nie o.o Anyway - nic konkretnego się je dowiedziałem :D

nogi to mięśnie jak każde inna ( a może na swoj sposob wazniejsze) i powinno się je normalnie trenowac