Dieta do spraw

Śniadanie:
Płatki owsiane 100gramów + 200ml mleka
3 jaja kurze całe

Drugie śniadanie:
Makaron 100 gramów
Serek wiejski 200 gramów

Obiad:
Ryż brązowy 80 gramów
Pierś z kurczaka 100 gramów

Posiłek przed treningowy:
Chleb żytni pełnoziarnisty 150 gramów
Makrela wędzona 100 gramów

Posiłek po treningowy:
– Bezpośrednio po treningu 70 gramów odżywki na masę

-Ok. 40 minut po treningu

Chleb pełnoziarnisty 100 gramów
Tuńczyk w wodzie 120 gramów

Posiłek białkowy przed snem:
Twaróg chudy 100 gramów
Oliwa z oliwek 10 ml

Podsumowanie
Białko 143 gramów
Węglowodany 418 gramów
Tłuszcz 77 gramów
Kalorie 2937 kcal

Ta rozpiska posiłków jest na dzień treningowy.
Czy warto coś zmienić w tej diecie ? oczywiście jest to tylko na poszczególny dzień :D

Śniadanie:
Płatki owsiane 100 gramów
Mleko 2% 300 gramów
Serek wiejski 100 gramów
Rodzynki 50 gramów

Drugie śniadanie:
2 kromki chleba razowego z białym serem
2 banany

Obiad:
Ryż brązowy 100 gramów
Pierś z kurczaka 150 gramów

Posiłek 4
100 gramów kaszy gryczanej
100 gramów tuńczyka z puszki (w wodzie)

Posiłem 5
–70 gramów odżywki na masę

-Ok. 40 minut po treningu:

Ryż brązowy 100 gramów
Pierś z kurczaka 150 gramów

Posiłek białkowy przed snem:
Serek wiejski 100 gramów
Ogórek lub pomidor

Podsumowanie
Białka: 133,3 gramów
Węglowodany: 333,6 gramów
Tłuszcze: 70,6 gramów
Kalorie: 2439 kcal

A tu rozpiska na dni bez treningowe

Moja waga to 73,3kg wzrost 177,5


Zmieniony przez - Dawid1944 w dniu 2016-03-16 18:21:52

zrób to w takiej wersji https://www.sfd.pl/JAK_DODAĆ_ZRZUT_Z_POTRENINGU__NOWA_WERSJA_!_-t969797.html 

już jest nowy temat ;)