Podlało na masówce.

Witam. Na początku z racji tego ze jestem nowy to się przywitam:). A teraz do rzeczy:

Ćwiczę 3 miesiące

Aktualne wymiary:

Wzrost: 180 cm
waga: 88 kg
biceps: 40,5 cm

Było by dobrze na tym etapie gdyby nie to że wychodowałem dość spory brzuch.

Jak to wygląda u mnie z dietą: 5 posiłków dziennie , praktycznie o stałych porach co 3 godz

Śniadanie:

owsianka

2 śniadanie:

4 kromki z serkiem topionym, na to plasterek pomidora

obiad:

mieso (kotlet z kurczaka, wieprzowina lub kurczak sote)
sórówka
ziemniaki

podwieczorek

worek ryżu, 3/4 puszki tuńczyka + banan

kolacja

3 kromki pieczywa razowego + tuńczyk

Powiem szczerze że szybko dość poszło, szczególnie łapa przybrała kilka cm w przeciągu pierwszego miesiąca. Co byście poradzili na tą moją oponę aby ją skurczyć?


Zmieniony przez - Biceps87x w dniu 2016-03-16 19:27:05

Jak kilka cm w łapie zdobyłeś w ciągu miesiąca, to się nie dziw że się zapuściłeś, tak szybko czystych obwodów się nie zdobywa. wrzuć dietę wg tego schematu https://www.sfd.pl/JAK_DODAĆ_ZRZUT_Z_POTRENINGU__NOWA_WERSJA_!_-t969797.html 

Skorzystaj z tematów podwieszonych tz. wylicz zapotrzebowanie: https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.html a następnie po obliczeniu ułóż jadłospis wrzucając go w takiej formie :https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html . Następnie wrzucisz zrzut i Ci doradzimy co źle np. jest.
Pozdrawiam