Pomóżcie w rozpisaniu treningu.

Mam taki problem.Ćwicze 4 razy w tygodniu boks i 3 razy karate.Treningi są naprawde ostre.Do tego 5 razy w tygodniu ćwicze na siłowni.Mógłby mi ktoś rozpisać konkretny plan ćwiczeń na siłowni z nastawieniem głównie na wzrost siły.Dotąd ćwiczyłem codziennie jedną grupę mięsniową pomijając nogi,bo te dostawały w tyłek dość na treningach.Interesuje mnie ilość treningów,seri,rodzaje ćwiczeń itp.Tak aby można ten trening połączyć z uprawianymi sportami.

Trening na siłe...akcja trenuj cyklicznie grupa 4. Nie wiem czy ci sie uda połączyć to z treningami walki, ale spróbować zawsze można

Witaj chętnie pomożemy, ale daj

COŚ O SOBIE ZANIM ZAPYTASZ O RADĘ wg tego szablonu:

DZIĘKI INFORMACJOM, KÓRE PODASZ będzie można od razu przejść do konstruktywnej i KONKRETNEJ pomocy w Twojej sprawie.

1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów?
2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający:
-rozkład tygodniowy treningów (z podziałem na grupy mięśniowe),
-ćwiczenia, serie, powtórzenia, procentowe cięzary, długość przerw pomiędzy seriami jaką stosowałeś,
-jakie efekty przyniósł ten trening-konkretnie:masa, tłuszczyk, rzeźba, wytrzymałość, siła, zmęczenie, spadek wagi, itd.???
3.Opisz konkretnie swoje cele-co chcesz osiągnąć: siłę, masę, wytrzymałość, rzeźbę...???
4.Podaj swoje możliwości czasowe i sprzętowe.
5.Podaj przeciwwskazania medyczne o ile takie są.
6.Opisz jaką stosowałeś do tego treingu diete-czy stosowałes?

ZAPRASZAM do udziału w akcji "Trenuj z nami CYKLICZNIE"
http://www.kulturystyka.pl/artykuly/120

KONSULTACJE INDYWIDUALNE-MÓJ MAIL PRYWATNY- POWIADOMIENIEM Z SFD-ZAPRASZAM