Plan na mase fbw do oceny

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: plan , mase , oceny

Ilość wyświetleń tematu: 507

Nowy temat Wyślij odpowiedź

...

Jamborek

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 1 Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 18

Czesc moglby ktos ocenic ten plan FBW. Celem jest nabranie masy. Wszystkie cwiczenia sa po 3 serie powtorzenia 12-10-8

PLAN A
Przysiady ze sztanga
wiosłosanie sztanga nachwytem
Wyciskanie sztangi płasko
wznosy hantli bokiem stojąc
Uginanie ramion ze sztanga lamana
Wyciskanie francuskie
Unoszenie nog w zwisie

PLAN B
wykroki
Martwy ciąg
Rozpietki na ławce skośnej
Wyciskanie żołnierskie
Uginanie przedramion z supinacja stojąc
pompki na poręczach-triceps
Unoszenie nog w zwisie

Krzysztof Piekarz

Ekspert SFD

Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź

...

rion10 Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 6503 Napisanych postów 62293 Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 777603

Plan jest dobry tylko nie za bardzo pasują w planie całościowym rozpiętki i unoszenie bokiem. Warto by było je zamienić na jakieś bardziej złożone ćwiczenia.

Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!

Nowy temat Wyślij odpowiedź

Poprzedni temat