Trening stały ciężar, Progresja co tydzień 2,5. Delta po 4-6 tygodniach. Na przemian trening A B
A
Przysiad przedni 5x5
Wyciskanie leżąc 5x5
Wiosłowanie w opadzie podchwytem 5x5
Pompki na poręczach 3x 8-10p
B
Martwy ciąg sumo 5x5
Wyciskanie żołnierske 5x5
Wiosłowanie polsztanga 5x5
Podciąganie na drążku podchwytem 3x8-10
Jak lepiej trenować środa-piatek-niedziela czy
Piatek-niedziela-wtorek.
W wolne dni kickboxing 2x w tygodniu jeśli organizm pozwoli.
Robić kardio 10-15min po treningu? (np ergometrze wioioslarski).