Ok, więc zapotrzebowanie wyszło mi takie:
BMR = (9.99 X 82 (kg)) + (6.25 X 182 (cm)) - (4.92 X 23) + 5 = 2075 kcal
TEA
Trening siłowy:
45 (min) * 8 (kcal) = 360 kcal
6% * 2075 (kcal) = 124 kcal
Bieganie:
20 (min) * 7 (kcal) = 140 kcal
Dodatkowe 35 (kcal)
Suma 360 + 124 + 140 + 35 = 659 kcal
2075 + 659 = 2734 (kcal)
NEAT (tutaj nie wiedziałem do konca co wybrać)
2734 (kcal) + 200 (kcal) = 2934 kcal
TEF
7% * 2934 = 3150 kcal
W poniedziałki, środy i piątki ćwiczę na siłowni, we wtorek i czwartek jeżdżę na rowerze/biegam.
Wg,
kalkulator wyszło jeszcze więcej. Chciałbym zejść chociaż do 2500kcal, mimo, że jak dla mnie to i tak dużo. Nigdy tak dużo nie jadłem, po prostu mało racjonalnie się odżywiałem.
Zmieniony przez - doriand1 w dniu 2016-03-16 23:01:01