1nsane
Witam.
Uczęszczam na siłownię koło 3msc,moja aktywność fizyczna wynosi 4-5 treningów(3x siłownia,1-2 siatkówka/piłka nożna).Wcześniej,przez jakiś czas odżywiałem się niezdrowo,co skutkowało przybyciem tkanki tłuszczowej.Aktualnie jest marzec a mój cel to sensowna i bezpieczna redukcja do czasu wakacji.
Kilka słów o mnie:
Wiek:16.5
Waga:86
Wzrost:179cm
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej:24-27%
Aktywność w ciągu dnia:zajęcia w szkole od 8-15
Cel:szybka redukcja
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty:brak
Preferowane formy aktywności fizycznej:siłownia,piłka nożna
Stosowane wcześniej diety : brak
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów :tak
Żeby schudnąć muszę dostarczyć:
2839 kcal
15% białka: 426 kcal = 107 g
55% węglowodanów: 1562 kcal = 391 g
30% tłuszczu: 852 kcal = 95 g
W załączniku umieściłem zrzut diety,niestety nie dałem rady podbić do 2800,zdaję mi się że płatki owsiane do śniadania będą bardziej na miejscu.Co 4 dni zamiast podanego niżej śniadania zamierzam zastosować jajecznicę z 3 jajek i kromkę ciemnego pieczywa.Do niektórych posiłków zamierzam dorzucić jeszcze warzywa.Od jakiegoś czasu do siłowni dorzucam trening cardio 30min.
Zmieniony przez - 1nsane w dniu 2016-03-16 23:19:46
Zmieniony przez - 1nsane w dniu 2016-03-16 23:24:43
Uczęszczam na siłownię koło 3msc,moja aktywność fizyczna wynosi 4-5 treningów(3x siłownia,1-2 siatkówka/piłka nożna).Wcześniej,przez jakiś czas odżywiałem się niezdrowo,co skutkowało przybyciem tkanki tłuszczowej.Aktualnie jest marzec a mój cel to sensowna i bezpieczna redukcja do czasu wakacji.
Kilka słów o mnie:
Wiek:16.5
Waga:86
Wzrost:179cm
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej:24-27%
Aktywność w ciągu dnia:zajęcia w szkole od 8-15
Cel:szybka redukcja
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty:brak
Preferowane formy aktywności fizycznej:siłownia,piłka nożna
Stosowane wcześniej diety : brak
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów :tak
Żeby schudnąć muszę dostarczyć:
2839 kcal
15% białka: 426 kcal = 107 g
55% węglowodanów: 1562 kcal = 391 g
30% tłuszczu: 852 kcal = 95 g
W załączniku umieściłem zrzut diety,niestety nie dałem rady podbić do 2800,zdaję mi się że płatki owsiane do śniadania będą bardziej na miejscu.Co 4 dni zamiast podanego niżej śniadania zamierzam zastosować jajecznicę z 3 jajek i kromkę ciemnego pieczywa.Do niektórych posiłków zamierzam dorzucić jeszcze warzywa.Od jakiegoś czasu do siłowni dorzucam trening cardio 30min.
Zmieniony przez - 1nsane w dniu 2016-03-16 23:19:46
Zmieniony przez - 1nsane w dniu 2016-03-16 23:24:43
Krzysztof Piekarz
flex1976
