Powrót do diety 97 kg

Witam.Od września do grudnia 2015 udało mi się zrzucić 20 kg(od 115 kg do 95 kg) na diecie zbilansowanej a później low-carb.Od połowy stycznia do końca lutego stosowałem dietę wysokobiałkową nisko węglowodanową tzn.przy wadze 95 kg(ok. 260 g białka,100 g węgli,100 tłuczczy) waga stała na 95 kg w porywach do 94 kg więc postanowiłem zrobić odpoczynek i 2 tygodnie odpuściłem zupełnie z dietą.Zacząłem jeść słodycze i jedzenie tak jak dawniej.Po tym okresie wszedłem na wagę i byłem zdziwiony bo wskazała tylko 97 kg(to dobrze ).Przez okres od września do grudnia robiłem cardio po 15 minut do tego interwały i ćwiczenia na brzuch a w okresie od połowy lutego zakupiłem ławkę + hantle i 70 kg obciążenia i robiłem trening siłowy(za dużo bo 5 razy w tygodniu).Dodam że brałem białko WPC+kreatyna+bcaa+witaminy.W związku z tym że mam zamiar zjechać jeszcze parę kilo po "odpoczynku" ułożyłem znowu dietę zbilansowaną i mam parę pytań.

- Czy ułożona prze zemnie dieta pozwoli mi dalej gubić wagę ok. 1-1,5 kg/tydzień (ma ujemny bilans kaloryczny)?

- Czy makroskładniki przed i po treningu są dobrze rozłożone (trenuję wieczorami/późnymi ze względu na pracę)

- Czy macie lepszy pomysł na dietę (chodzi mi o utratę tkanki tłuszczowej w możliwie jak najszybszym czasie przy jak najmniejszej redukcji tkanki mięśniowej)

- Czy wystarczy w dzień nie treningowy odjąć 100 g ryżu(przy robieniu samego brzucha)


Wiek : 24 Lata

Wzrost : 177 cm

Waga : 97 kg

BF - ok 25-28 %

Cel - Redukcja do 76-78 kg

Trening - Siłowy 3 razy w tygodniu










Zmieniony przez - WTS w dniu 2016-03-17 09:10:00

Zmieniony przez - WTS w dniu 2016-03-17 09:15:48

Ile uciąłeś tych kalorii z zapotrzebowania? Na początek utnij 150-250 z wyliczonego zapotrzebowania i obserwuj jak reagujesz przy Twoim treningu. Przy takim bf nie skupiałbym się na wadze, ale na obwodzie pasa i gdy efekty zwolnią przy obcięciu tylu kcal obetnij znowu 100-150.


Zmieniony przez - DawidAch w dniu 2016-03-17 09:32:47

Chodzi mi o to żeby nie tracić czasu na eksperymenty bo jak nie schudnę ok 1-1,5 kg tygodniowo to dla mnie bez sensu dieta zbilansowana

Czy jest sens odrazu wrzucać low-carb czy stopniowo obcinać kalorie obcinając węglowodany