Trening na redukcję na początek

Witam.Planuje trenować na początek 3 razy w tygodniu.Posiadam domową siłownie(ławka skośna + hantle(70kg obciążenia) + rowerek stacjonarny).Suplementy jakie zakupiłem to białko WPC+kreatyna(monohydrat)+bcaa+witaminy.Moim celem jest możliwa jak najszybsza utrata tkanki tłuszczowej przy jak najmniejszej utracie tkanki mięśniowej.W związku z tym mam parę pytań :

- Czy trening który ułożyłem będzie odpowiedni na początek?

- Czy robić na początek 10 minut cardio(rowerek) po treningu?

- Czy dzień w którym występuje przerwa może być poświęcony na trening brzucha i rozciąganie(streching)?

TRENING

Poniedziałek - Klatka,Triceps

Wyciskanie Sztangi Ławka Pozioma - 4 serie 8-12 powtórzeń

Wyciskanie Sztangi Ławka Skośna - 4 serie 8-12 powtórzeń

Rozpiętki Ławka Prosta - 4 Serie 8-12 powtórzeń

Wyciskanie Francuskie Sztangi leżąć - 4 Serie 8-12 powtórzeń

Wyciskanie Sztangi Chwyt Wąski - 4 Serie 8-12 powtórzeń

Uginanie przedramion w oparciu wspierając się o ławeczkę 4 Serie 8-12 powtórzeń


Środa - Plecy,Biceps

Wiosłowanie Sztangą Nachwytem 4 Serie 8-12 powtórzeń

Wiosłowanie Sztangielką Jednorącz - 4 Serie 8-12 powtórzeń

Przenoszenie Sztangi Za Głowę W Leżeniu - 4 Serie 8-12 powtórzeń

Uginanie Ramion Ze Sztangielkami W Siadzie Na Ławce - 4 Serie 8-12 powtórzeń

Uginanie Ramion Ze Sztangą Stojąc - 4 Serie 8-12 powtórzeń

Uginanie Ramion Z Hantlami Chwyt Młotkowy - 4 Serie 8-12 powtórzeń


Piątek - Nogi, Naramienne

Wykroki Z Hantlami 4 Serie 8-12 powtórzeń

Prostowanie Nóg Prasa 4 Serie 8-12 powtórzeń

Zginanie Nóg Prasa W Pozycji Leżącej 4 Serie 8-12 powtórzeń

Arnoldki 4 Serie 8-12 powtórzeń

Unoszenie Sztangielek Bokiem W Górę 4 Serie 8-12 powtórzeń

Unoszenie Sztangi Wzdłuż Tułowia 4 Serie 8-12 powtórzeń


Wiek : 24 Lata

Wzrost : 177 cm

Waga : 97 kg

BF - ok 25-28 %

Cel - Redukcja do 76-78 kg

Trening - Siłowy 3 razy w tygodniu





Zmieniony przez - WTS w dniu 2016-03-17 09:31:52

Nie odpowiem na Twoje pytania, ale jeśli zależy Ci na utracie tkanki tłuszczowej, to przyłóż się konkretnie do diety - to 70% sukcesu.

Wklej uzupełnioną ankietę działu https://www.sfd.pl/REGULAMIN,_ANKIETA_DZIAŁU-t473858.html będzie można lepiej doradzić.


Zmieniony przez - dhr-88 w dniu 2016-03-17 12:24:24

trening bez sensu troche, szczegolnie plecy i nogi to poracha

Płeć : Mężczyzna

Wiek : 24 Lata

Waga : 97 kg

Wzrost : 177 cm

Cel treningowy : Redukcja 76-78 kg

Staż treningowy na siłowni : brak

Uprawiane inne sporty : brak

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławka skośna +sztanga(180 cm)+hantle do 20,5 kg,obciążenie 70kg,rowerem stacjonarny

Dieta : zbilansowana

Przeciwskazania medyczne : brak

Zażywane suplementy : białko WPC,kreatywną,bcaa,witaminy

Ostatnio przerabiany plan: brak

Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc) : brak

Ale dobry na początek czy polecacie coś innego może split?

zrobiles split. Tlko split bez sensu

To co źle dobrane ćwiczenia?

FBW 3x w tygodniu oparte na ćwiczeniach złożonych takich jak: OHP, martwy ciąg, przysiad, wyciskanie na płaskiej. Najrozsądniejsze wyjscie to będzie :>

Za dużo ćwiczeń, więc jakby to powiedzieć...idziesz z armatą na komara. Zajrzyj do tematu podwieszonego PIERWSZY ROK TRENINGÓW. Tam znajdziesz całą roczna ścieżkę rozwojową.