Doł A:
Jump squat 5x3
Przysiady 5x5
Martwy ciąg 3x5
Unoszenie kolan w zwisie 3x10
Góra A:
Wyciskanie żołnierskie 5x5
Wiosłowanie 5x5
Dipsy 4x8
Uginanie ramion ze sztangą 3x8
Wyciskanie w wąskim chwycie 3x8
Dół B:
Power clean 5x3
Przysiady ze sztangą z przodu 4x8
Martwy ciąg na prostych nogach 4x8
Unoszenie kolan w zwisie 3x10
Góra B:
Wyciskanie na ławce prostej 5x5
Podciąganie na drążku 4x8
Face pulls 4x8
Uginanie ramion z hantlami 3x8
Prostowanie ramion na wyciągu 3x8
Płeć : m
Wiek : 18
Waga : 68.5
Wzrost : 180
Cel treningowy : masa mięśniowa
Staż treningowy na siłowni : wracam po dlugiej przerwie, wiec powiedzmy ze zerowy
Uprawiane inne sporty : koszykówka
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzęt siłownia
Dieta : bilans kaloryczny na plus
Przeciwskazania medyczne : brak
Zażywane suplementy : brak
Ostatnio przerabiany plan:
Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc):
Zmieniony przez - bbns w dniu 2016-03-17 12:51:00