jaka najlepsza dla mnie dieta

witam, szukam odpowiedniej dla mnie diety. 12 lat trenowałam karate miałam pozrywane więzadła więc przytyłam. mam lat 165 cm wzrostu 69 kg. trenuje interwały codziennie po 2 godziny i stosuje od wczoraj lipoburn. potrzebuje diety która skutecznie podwoli mi do wiosny uporać się ze zbędnymi kilogramami.

2 godziny interwałów, zdecydowanie za dużo o ile takie coś można jeszcze nazwać interwałem. Policz zapotrzebowanie kaloryczne Tutaj
Poczytaj tutaj i ułóż dietę.
Tutaj zrób zrzut diety, a my ocenimy i ewentualnie poprawimy.

Cóż to za interwały że CODZIENNIE PO 2 GODZ? Sprinty robisz codziennie po 2 godziny, podbiegi pod górkę?;) Jako kobiecie radziłbym low carb-high fat, czyli ucinanie węglowodanów na korzyść tłuszczy. Ale tak jak kolega wyżej, oblicz zapotrzebowanie, poczytaj, wrzuć do oceny

tak mieszkam w górach więc nie dość, że zaraz z rana podbiegam pod górę 30 sekund biegu 10 sekund truchtu przez 2h to pływam również poddając moje mięśnie różnemu natężeniu skurczów. Według zapotrzebowania kalorycznego, żyłam przed pół roku kiedy próbowałam rozruszać kolano. plan dietetyczny był ułożony przez dietetyka i nie sprawdził się wgl. dlatego uderzam tutaj do ludzi którzy mają większe pojęcie o sporcie.

proszę mi również wybaczyć, być może to jest spowodowane byciem kobietą ale niestety sama nie umiem obliczyć zapotrzebowania kalorycznego.

A to kobiet już teraz nie uczą w szkole podstaw matematyki? I ktoś ma to robić za Ciebie?
Masz podane w temacie gotowe wzory, podstawiasz swoje parametry i liczysz.

pisałam o rodzaj diety a nie zapotrzebowanie kaloryczne czy w rodzaju diety masz coś do liczenia ? Powiedziałam niech ktoś za mnie to wyliczy ?

zalewska

proszę mi również wybaczyć, być może to jest spowodowane byciem kobietą ale niestety sama nie umiem obliczyć zapotrzebowania kalorycznego.

Dieta zbilansowana z ujemnym bilansem kalorycznym, na początku najlepiej dać na 0 i obserwować co się dzieje

W ten sposób wrzuć przykładowy jadłospis a my poprawimy jeśli będzie taka potrzeba

www.sfd.pl/JAK_DODAĆ_ZRZUT_Z_POTRENINGU__NOWA_WERSJA_!_-t969797.html



Zmieniony przez - OzzyMG w dniu 2016-03-17 19:10:27

zalewska

pisałam o rodzaj diety a nie zapotrzebowanie kaloryczne czy w rodzaju diety masz coś do liczenia

Pisałaś też coś innego:

zalewska

może to jest spowodowane byciem kobietą ale niestety sama nie umiem obliczyć zapotrzebowania kalorycznego

W pierwszej odpowiedzi w tym temacie dostałaś link do tematu z wyliczeniem zapotrzebowania - o ten: https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.html

A jaki rodzaj diety jest najlepszy dla Ciebie to nikt nie zgadnie, ani nie wywróży ze szklanej kuli. Każdy inaczej reaguje na różne składniki pokarmowe - jeden woli tłuszczówkę i low carb, inny dietę zbilansowaną, inny paleo, jeszcze inny jest wege... Nie wiemy o Tobie praktycznie nic, więc jak mamy określić jaka dieta będzie dla Ciebie dobra?
Jak policzysz zapotrzebowanie i wstawisz przykładową dietę, to będzie można coś doradzać.

Są gotowe kalkulatory które liczą zapotrzebowanie http://potreningu.pl/calculators

Niestety na forum pomagamy, od zera nie układamy diet itp, nikt nie zna Twych preferencji żywieniowych, co lubisz a czego nie. moze zacznij od wypiski tego jak obecnie się odżywiasz wg schematu https://www.sfd.pl/JAK_DODAĆ_ZRZUT_Z_POTRENINGU__NOWA_WERSJA_!_-t969797.html np daj zrzut tego co dziś zjadłaś


Zmieniony przez - anubis84 w dniu 2016-03-18 20:07:52