Szacuny
0
Napisanych postów
1
Na forum
8 lat
Przeczytanych tematów
1
Witam !
Postanowiłem rozpocząć przygodne z siłownią ,lecz niestety mam na to mało czasu ,mogę sobie pozwolić na ćwiczenia tylko 2 razy w tygodniu. Co ? i jak ćwiczyć ?
Poniedziałek od 15:30 do 17:30
Czwartek od 14:00 do 18:00
Wiek : 18 lat
Wzrost : 173 cm
Waga : 60 kg
Co do diety nie znam się na tym w tym temacie też prosiłbym o pomoc :)
Szacuny
148
Napisanych postów
878
Wiek
27 lat
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
46176
na samym poczatku 2x w tygodniu bedzie ok jak nigdy wczesniej nie miales kontaktu z ciezarami, dalbym jakies podstawy np 1. mc podciaganie wycisk plasko wyciskanie zolnierskie
2.przysiady wioslowanie wycisk skos wznosy na boki
po kilku tygodniach jednak przydaloby sie zebys ogarnal sobie ten 3 dzien bo ciezko bedzie Ci progresowac
Jest liderem w tym dzialeSzacuny
12041
Napisanych postów
160432
Wiek
35 lat
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
1234391
2 razy w tygodniu jako podtrzymanie efektow jak najbardziej spoko, jednak co do wzrostu miesnia, moze juz byc problem, jednak jak nie przetetsujesz to sie nie dowiesz jest jeden protokul chyba Oklahoma sie nazywa jak dobrze amietam, gdzie nawet osoba pod koniec trenowala raz na 10 dni... jednak osobiscie nie taka opcja nie podchodzi, psychika by mnie pomniejszala%)