Dieta redukcyjna do oceny, 93kg

Witam, od jakiegos 1,5 roku skonczylem z silownia, troche sie zatluscilem :) raczej malo powiedziane. Waga 93kg , brzuszek piwny :P , tryb siedzacy, Wzrost 182 CM , Lat : 22.
Dzienne zapotrzebowanie wyszlo mi ,aby utrzymac wage : 2528 kcal
Dieta bedzie zmienna, w sensie warzywa do kazdego posilku, miecho zamienne itd. a to podstawa
Cel : odchudzenie



aaa i bym zapomnial , trening 3x w tyg fbw , po treningu fbw 30 min aerobow.


Zmieniony przez - Krzysiek13923 w dniu 2016-03-18 11:44:05

nikt?:)

CKD nie polega na tym, żeby w każdym posiłku podbijać tłuszcze oliwą. Od tego masz tłuste mięsa, tłuste ryby, olej kokosowy, itp. Proporcje kwasów tłuszczowych kuleją. Zmień tę dietę pomodorowo-oliwną.

Witam,rozumiem :D pomidory to tylko tak ,zeby oznaczyc iz beda warzywka , a jakie to sie okaze :P , miesko rowniez, zamiennie , oprocz oliwy olej lniany, miesko makrela, orzechy wloskie .

Super. Jednak warto dodać tłuszcze z mięs, olej kokosowy.