Carlitos
nie wiedzialem o zurawiu, czytalem o wykrokach ze mocno atakuja poslady wlasnie, stad pomyslalem zeby je zamienic na inne cwiczenie lub wyrzucic. mcnpn zamienie na zurawia, dodam fronty zamiast przysiadow z tylu . wykroki zostawic czy zamienic na cos inne , strasznie po nich czuje dupe ;p
...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny
294
Napisanych postów
1076
Wiek
25 lat
Na forum
8 lat
Przeczytanych tematów
17704
...
Napisał(a)
OzzyMG
Ekspert
Szacuny
605
Napisanych postów
36399
Wiek
27 lat
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
297123
Napisałem że jak chcesz robić wykroki to możesz dać krótkie
Dziennik treningowy - http://www.sfd.pl/[DT]_Ozzy__Get_big_or_die_trying-t1037943.html
I don't miss workouts, i don't miss meals, because this is what i love to do :)
...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny
294
Napisanych postów
1076
Wiek
25 lat
Na forum
8 lat
Przeczytanych tematów
17704
ok dziekowa! jak cos to wykroki zamienie na jakies hack-squaty ze sztanga , dzieki wa, 
...
Napisał(a)
rion10
Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale
Szacuny
6509
Napisanych postów
62301
Na forum
20 lat
Przeczytanych tematów
777671
Hack przysiady też mocno Ci zaatakują pośladki ale z drugiej strony nie możesz mieć tylko ćwiczeń, któe ograniczają ich pracę. Pośladki też mają być masywne i silne.
Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!
...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny
294
Napisanych postów
1076
Wiek
25 lat
Na forum
8 lat
Przeczytanych tematów
17704
A taki trening by pasil: przysiady , fronty, suwnica i wyprosty?
...
Napisał(a)
rion10
Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale
Szacuny
6509
Napisanych postów
62301
Na forum
20 lat
Przeczytanych tematów
777671
Na czwórki tak ale do tego by trzeba było dołożyć sensowne ćwiczenie na dwójki.
Dwa wielostawowe ćwiczenia na czwórki i dwa na dwójki żeby była kompletnie noga przetrenowana.
Dwa wielostawowe ćwiczenia na czwórki i dwa na dwójki żeby była kompletnie noga przetrenowana.
Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!
...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny
294
Napisanych postów
1076
Wiek
25 lat
Na forum
8 lat
Przeczytanych tematów
17704
Na dwojki lece osobno : mc , wyprosty tulowia i mcnpn oraz uginanie lezac. Zmienilem nieco plan, ze wzgledow braku czasu.
...
Napisał(a)
rion10
Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale
Szacuny
6509
Napisanych postów
62301
Na forum
20 lat
Przeczytanych tematów
777671
W takim razie ok. Ważne jest to żeby tył uda trenować zarówno prostując się w biodrach jak i uginać podudzia. Wówczas tył uda jest trenowany kompleksowo.
Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!
...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny
294
Napisanych postów
1076
Wiek
25 lat
Na forum
8 lat
Przeczytanych tematów
17704
przemyslalem to , siedzialem dlugo nad planem, zal mi tylko dope sciska ze nia ma u mnie na sicle maszyny do uginania nog siedzac lub stojac. mysle ze zmniejsze te dysproporcje. mam jeszcze male barki, tu juz calkowicie odstaja od reszty. jakis pomysl by je powiekszyc, bary jak armaty i szerokie to dla mnie marzenie.
...
Napisał(a)
rion10
Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale
Szacuny
6509
Napisanych postów
62301
Na forum
20 lat
Przeczytanych tematów
777671
Na to jest tylko jedno rozwiązanie. Dobry plan, trzymana miska i cierpliwość. Estetycznej sylwetki nie buduje się szybko na to trzeba sporo czasu i zaparcia w tym co się robi.
Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!
