[BLOG] LOGAR - Kombinator :D

Ciężko mi jako tako wrzucić jadłospis bo zawsze jest co innego, co mam w domu to ugotuje. Jutro wrzucę razem z treningiem dzisiejszym i jutrzejszym.

Dzisiaj DNT wypadł niestety, obciąłem węgle do 200 i będę je zamieniał stopniowo na tłuszcze tzn. 50g węgli tygodniowo aż zejdę do ok. >30g i zacznę CKD. Kaloryka dzisiaj 2850 bo zaszalałem o te 50 :D Niżej screen i zmieniam trening barków ale to zaktualizuję sobie w wolnym czasie.

jesz o 7 a później dopieo o 15 ??
posiłke nr 5 , czemu zólty serk

Jjem gdy jestem głodny w dnt a w dt zawsze 2h przed treningiem i 60min po. Serek w 5 posiłku ponieważ musiałem makro wyrownac.

TRENING: [BARKI Z PONIEDZIAŁKU]
Barki:
1Wyciskanie sztangi stojąc - 1x15 1x12 1x8-10
2Odwrócone rozpiętki na maszynie - 1x12 1x8-10
3Unoszenie ramienia na bok na wyciągu - 1x15-20 1x8-10
4Napięcia mięśni grzbietu z hantlami - 1x12 1x10-12
5Szrugsy 1x15 1x10-12

Biceps:
6Uginanie przedramion ze sztanga podchwytem 1x15 1x12 1x8-10
7Ściąganie sznurka wyciągu dolnego 1x15 2x8-10
8Modlitewnik maszyna 1x15 2x8-10

Triceps:
9Pompki na poręczach 3x Max
10Wyciskanie francuskie 1x15 1x12 1x8-10
11Ściąganie gryfu wyciągu górnego nachwytem 1x15 1x12 1x8-10


1. 25x12 25x10 30x8 - pierwsze dwie serie 5kg za dużo, ale nie zmniejszam
2. 5x20 15x16 - za małe obciążenie, zacznę 10kg potem 20kg
3. zmieniam to ćwiczenie na wzniosy ramion ze sztangielkami zrobiłem 5x12 7x12 - za lekko w drugiej za ciężko w pierwszej tzn. Celuje w pierwszej w 20 powt także zmniejszam do 4kg, drugą zobaczymy w praniu
4. 11x15 15x15 - za mało, ale za cholerę nie wiem na co to ćwiczenie podpatrzyłem u Doriana i chyba je wyrzucę/zamienię bo nic nie czułem.
5. 12x20 17x12 - za mało

[Chciałem dodać face pull na tył barków ale nie czuję go także odwrotne rozpiętki zostają)

6. 10x15 15x12 20x7 - wszystko super obciążenie zostaję i celuje teraz w conajmiej 9 powt.
7. 5x15 7.5x12 12.5x8 - ostatnia seria cel 15kgx8
8. 15x15 20x10 20x10 - weszło super wszystko, obciążenie zostaje bo było ciężko

9. 4powt 7powt 7powt - tutaj się Was pytam o ile ktoś czyta bo buja strasznie mnie buja gdy robię i co z tym zrobić?
10. 10x15 15x12 20x8 - zostaje
11. 5x15 10x12 15x10 - wszędzie zwiększam 5kg bo za łatwo

DODAJĘ DODATKOWĄ SERIE WŁAŚCIWĄ NA BARKI

SUPLEMENTACJA:
- kreatyna 5g/5g
- ba 3g/3g
- witaminy
- o3