[BLOG]Cel uświęca srodki

18.04
Pon
Klatka, Biceps
WL
8x90kg
6x95
6x100
4x105
4x110
2x120kg

WL suwnica skos+
8x40
8x60
6x65
6x70

Maszyna kg na strone
8x30
6x40
4x45

Rozpiętki na maszynie
3s max/20/40

Biceps
Gryf łamany
20x20kg
20x25
16x30

Hantle stojac
20x10kg
8x22
8x24

Hantla łokieć przy ścianie
8x6
8x8
8x10

20.04
Środa
Plecy Triceps
MC
10x70kg
8x100
6x130
4x150

Ściąganie drążka
10x70
8x80
6x90

Wioślarz wąsko do srodka klatki
10x70
8x80
6x90

Triceps
Prostowanie ramion na wyciągu do dołu

10 x max
8x max +10
8x max +20

WL wąsko suwnica
20x50kg
18x55
16x50

Młotki leżąc
10x10kg
8x16
6x18

21.04
Czwartek
Barki, nogi

Wyciskanie żołnierskie
10x40kg
8x50
6x55
4x60

Wyciskanie na maszynie Kg na strone
10x10kg
8x20kg
8x25
6x30
4x32,5

Wznosy gryf łamany do brody
10x20kg
8x40
6x50
4x60
2x65

Wznoszenie hantli przed siebie siedząc
8x8kg
8x10
8x12
8x14

Przysiady suwnica
10x70kg
8x90
6x120

Wznosy na łydki
10x70
8x90
6x120

Pon 25.04
Klatka +Biceps

WL
10x60
5x100
5x105
5x110

Wyciskanie na maszynie
8x15
8x30
6x35
6x45

Rozpiętki na Atlasie

8x max
8x max+15
8x max+ 30
8x max+ 40

Biceps
Hantle stojac
8x16kg
8x22
6x24
4x26
4x30

Modlitewnik gryf łamany
16x20kg
14x20
14x20

HANTLE stojac do srodka klatki
8x10
8x12
8x14

27.04
Czwartek
Plecy Triceps
Podciągania
6,6,6
MC
8x60
8x100
6x120
6x140

Wiosło łamaną
20x20
15x30
10x35

Triceps
WL wąsko na suwnicy
15x50
15x55
15x60

Ściąganie linek do dołu
8x max
8x max + 10
8x max + 15

Młotki leżąc

8x10kg
8x12
8x14