Jako, że uznałam, iż samo podczytywanie jest bez sensu i lepsza praktyka niż teoria – zakładam swój wątek. Wolałabym też uniknąć niepotrzebnych błędów, dlatego fajnie, gdyby ktoś rzucił okiem na moje poczynania...
Tak jak w tytule – zaczynam od zera. Nie mam żadnego doświadczenia jeśli chodzi o trening siłowy.
Dlatego proszę Was o wyrozumiałość - staram się podczytywać inne dzienniki i szukać na youtube ćwiczeń, po to żeby oswoić się ze specyficznym słownictwem używanam tutaj. Dużo muszę się jeszcze nauczyć.
Zacznę od ankiety:
****DANE PODSTAWOWE***************************************
NICK: Lydar
WIEK: 36
NIEPRZERWANY[CAŁKOWITY] STAŻ TRENINGOWY: w trakcie trzeciego tygodnia.
Jeśli chodzi o inne sporty lub ruch to lubię: rower, spacery, czasem bieganie, czasem basen.
****PARAMTERY OBWODÓW*************************************
WAGA CIAŁA: 53
WZROST: 163
OBWÓD RAMIENIA: 24
OBWÓD ŁYDKI: 34
OBWÓD UDA: 52
OBWÓD BIODER: 81
OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: 76
OBWÓD TALI: 71
OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 80
****CEL*************************************************
CO CHCESZ OSIĄGNĄĆ PO PRZEZ DIETĘ I TRENING?
Sylwetkę, która nie tylko wygląda ładnie w ubraniu, ale także w bikini. Lepsze napięcie ciała i rzeżba. Więcej siły i energii. Zgubić tłuszcz na biodrach, udach i brzuchu, z kolei na klatce/ w ramionach trochę nabrać masy, żeby była proporcjonalna do dołu.
****STAN ZDROWIA*****************************************
CHOROBY PRZEWLEKŁE: brak
PRZEBYTE KONTUZJE: brak
WADY POSTAWY: płaskostopie
ALERGIE: brak
PROBLEMY ZDROWOTNE NIEWIADOMEGO POCHODZENIA: wysoki poziom testosteronu, brak przyczyny: „taka pani uroda“ .
CZY REGULARNIE MIESIACZKUJESZ? tak
CZY PRZYJMUJESZ TABLEKI ANTYKONCPECYJNE? nie
CZY PRZYJMUJESZ LEKI Z PRZEPISU LEKARZA? nie
****PYTANIA DODATKOWE**********************************
CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY: Witamina D3, magnez, witamina C
CZY STOSOWAŁAŚ DO TEJ PORY JAKIEŚ DIETY (JAKIE/KIEDY/JAK DŁUGO)
Nie lubię diet odchudzających i stosowałam tylko raz w życiu. Paradoksalnie utyłam na niej . Najlepiej wychodzę na tym, kiedy jem po prostu to, na co mam ochotę.
****DIETA*************************************************
JAK WYGLĄDA TWOJE ODŻYWIANIE OBECNIE
Staram się jeść przede wszystkim zdrowo w tym sensie, że wybieram żywność ekologiczną/organiczną. Dużo gotuję sama, ale zdarza mi się z braku czasu kupować gotowe produkty.
CZY PRZY OBECNEJ DIECIE CHUDNIESZ/UTRZYMUJESZ WAGĘ/TYJESZ?
Utrzymuję stałą wagę od kilkunastu lat – waga oscyluje wokół 52 kg. Jem, co mi się podoba i wiem kiedy mam dosyć. Nie liczę kalorii i nienawidzę tego robić. Nie lubię się obżerać, wolę jeść kilka małych posiłków zamiast jednego wielkiego.
****SPRZĘT**********************************************
PROFESJONALNA SIŁOWNIA:
Nie wiem, czy tą moją mini siłownię domową można nazwać „profesjonalną“. Mam w domu atlas do ćwiczeń z następującymi elementami:
- gryf (sztanga prosta) + obciążenia
- ławeczka
- stanowisko do obciążeń nóg
- wyciąg górny
- ? nie wiem jak to się profesjonalnie nazywa, ale chodzi o taki jakby butterfly tylko do robienia na leżąco
Oprócz tego:
- sztangielki (w drodze, zamówione przez neta)
- gumy typu thera band i loopy
- mata
****TRENING**********************************
JAK WYGLĄDA TWÓJ OBECNY TRENING - podaj nazwy ćwiczeń, ilość serii, ilość powtórzeń w seriach, obciążenia w kolejnych seriach
Korzystam z tego treningu dla początkującej lady: https://www.sfd.pl/Trening_siłowy_dla_początkującej_Lady_:_-t803543.html z pewnymi modyfikacjami…
Jest to mój 3 tydz., więc robię wszystkiego 2x12
1. Rozpiętki na maszynie – tak, 5 kg po każdej stronie
2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej – tak, 3 kg po każdej stronie
3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem – tak, 7,5 kg
4. Wyciskanie sztangielek siedząc – tak, 3 kg po każdej stronie
5. Prostowanie tułowia na ławeczce – nie, bo strasznie bolały mnie plecy w części lędżwiowej
6. Uginanie ramion ze sztangielkami (naprzemienne) – tak, 3 kg po każdej stronie
7. Prostowanie ramion na wyciągu – tak, 5kg
8. Prostowanie nóg siedząc – tak, 10 kg
9. Uginanie nóg leżąc – tak, 7,5 kg
10. Przywodziciele na ginekologu – nie mam, ale ćwiczę z loopem
11. Odwodziciele j.w. – nie mam, ale ćwiczę z loopem
12. Wspiecia na palce siedząc – nie, nie mam i nie wiem czym zastąpić
ZDJĘCIA