Trening rzeźba

temat działu:

Trening dla początkujących

Ilość wyświetleń tematu: 1298

Nowy temat Wyślij odpowiedź

...

OzzyMG

Ekspert

Szacuny 605 Napisanych postów 36399 Wiek 27 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 297123

Wrzuć trening do oceny

Ja robię jedno ćwiczenie jedną-dwie serie w poniedziałek-środę-piątek ale zmieniam, raz zrobię kółko, raz wznosy nóg w zwisie na drążku, raz jakieś spięcia na maszynie itd.

skosów nie ćwiczę

Zmieniony przez - OzzyMG w dniu 2016-03-19 20:03:57

Dziennik treningowy - http://www.sfd.pl/[DT]_Ozzy__Get_big_or_die_trying-t1037943.html

I don't miss workouts, i don't miss meals, because this is what i love to do :)

...

weeman1

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 118 Wiek 28 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 4368

Poniedziałek/Czwartek
klata/triceps
klata;
wyciskanie na płask 4s8p
wyciskanie na skosie hantlami 4s 8p
Rozpiętki 4s8p
triceps;
wyciskanie francuskie jednorącz 4s8p
wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 4s8p
pompki w podporze tyłem 4s 8 p
WTOREK|PIATEK
plecy biceps
plecy
podciąganie na drążku nachwytem 4s 8p
wiosłowanie 4s 8 p
podciąganie hantli w opadzie 4s8p
biceps
uginanie ramion sztangą 4s 8 p
uginanie ramienia ze sztangielką na modlitewniku 4s 8 p
uginanie hantlą o kolano 4s 8p
SRODA SOBOTA
barki nogi
barki
arnoldki 4s8p
wyciskanie sztangi za głowy 4s 8p
unoszenie hantli bokiem 4s 8 p
nogi
pszysiady ze sztangą 4s 8 p
uginanie nóg w leżeniu 4s 8p
prostowanie nóg w siadzie 4s 8p

...

weeman1

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 118 Wiek 28 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 4368

pomoże ktoś?

...

weeman1

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 118 Wiek 28 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 4368

podbijam temat

...

ronie220

Ekspert

Szacuny 4063 Napisanych postów 45434 Wiek 3 lata Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 347421

Wrzuć barki do klatki i nogi zostaw same. Wówczas 3 ćwiczenia na klatkę i po dwa na barki z tricepsami.

Na nogi dodaj jakieś wykroki plus łydki.

„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„

Pilny student Vincea.

Nowy temat Wyślij odpowiedź

Poprzedni temat