Pierwszy plan fbw, po splicie.

Witam! Mam 16 lat, od 3 miesięcy trenuję na siłowni. Dotychczas trenowałem splitem, nawet dobre efekty, ale chce po prostu spróbować tego fbw, którego tyle osób zachwala. Zrobiłem plan, prosiłbym o ocenę i ewentualne poprawienie błędów.

Plan A:
Nogi- przyciąganie leżąc na suwnicy poziomej 4s
Plecy- przyciąganie sztangi do ciała w opadzie 4s
Klatka- wyciskanie sztangi na ławce prostej 4s
Barki- wyciskanie sztangi zza głowy 3s
Triceps- wyciskanie francuskie 3s
Biceps- uginanie ze sztanga 3s
Kaptury- szrugsy 4s
Łydki- wspięcia na palce 3s
Brzuch- 3s na mięsnie skośne i 3 brzuszki na lawce rzymskiej


Plan B:
1.Nogi- wykroki 4s
2. Plecy- podciąganie nachwytem/podchwytem 2s, unoszenie tułowia z opadu 2s
3. Klatka- wyciskanie na skosie dodatnim 4s
4. Barki podciąganie sztangi wzdluż tulowia 4s
5. Triceps wyciskanie waskie 4s
6. Biceps hantle z supinacją nadgarstka 4s
7. Kaptury szrugsy 4s
8. Łydki- wspięcia 4s
9. Brzuch, 3s na miesnie skosne, 3 brzuszki na rzymskiej.

Mówię z góry, że nie chciałbym robić przysiadów, bo mam troche z tym problem na siłowni. Mam dietę na mase, obecnie ciągle waga na +. Gdzie nie gdzie jest 4s zamiast 3, ale to dlatego, ze lubie czuć chociaz troszke pompe (jak w splicie [*]. Moja waga to 73 kg. Z góry dzięki za odpowiedź!

Nie wiem co to za ćwiczenie Nogi- przyciąganie leżąc na suwnicy poziomej 4s może wypychanie a nie przyciąganie. A tak to normalne FBW.

plan z grubsza ok, zadbaj o kcal i masa ruszy na pewno