Poprawa sylwetki

Hej. Czy trening według takiego planu może przynieść jakieś efekty?

Siła A
-Pompki*
-Podciąganie nachwyt
-Pompki w podporze tyłem/pompki na poręczach
-Podciąganie podchwytem
-Stanie na głowie/na rękach
-Zwis nachwytem

Siła B
-Unoszenie nóg leżąc/w zwisie
-Mostek na dół pleców + unoszenie barków
-Spięcia
-Skręty ze sztangą
-Szrugsy z lekkim ciężarem
-Mostek na karku + skłony karku
-Podpór na przedramionach

Siła C
-Wyskoki
-Przysiad
-wykroki
-żuraw
-wspięcia
-krzesełko

*Pompki:
-dłonie na szerokość barków - cała klatka
-wężej od barków - środek klatki
-szerzej od barków - szerokość klatki
-Nogi na podwyższeniu - góra klatki

Rozgrzewka - rower stacjonarny 25 minut przed każdym treningiem.

A - pn, czw
B - wt, pt
C - śr, sb

Robię to obwodami, po obwodzie chwila przerwy i jazda od nowa.. do tego w niedzielę jakieś burpees czy coś? Opinie?


Zmieniony przez - mde94 w dniu 2016-03-19 20:36:06

a na jakie efekty liczysz? bo zrobiłeś podział treningu aczkolwiek nie wiadomo ile tych obwodów, co jest głównym celem,jakimi ciezarasmi operujesz lub jakim zakresem powtórzeń...

podział zresztą też taki sobie, osobiscie poprzeplatałbym to tworząc jakąś formę całościowego treningu lub jeśli już koniecznie chcesz dzielić,to tak by niektóre z cwiczeń wykonywac przynajmniej dwa razy w tygodniu

podaj wiecej info o sobie
jaki cel
ile planujesz serii robic i zakres wpotrórzeń
jak z dietą